Le meilleur exercice d'haltérophilie pour construire vos biceps est la courbure des biceps. Lorsque vous faites cet exercice, vous déplacez une articulation unique - vos coudes - et l'action conjointe est appelée flexion, ou la flexion de vos coudes. C'est la fonction principale de vos biceps, donc quand vous faites des boucles, vous isolez le muscle. Apprendre à exécuter correctement la courbure des biceps et comment faire varier l'exercice vous permettra de faire les plus grands gains dans vos biceps.
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Barbell for Mass
Le meilleur équipement d'exercice pour construire la masse musculaire de votre biceps est la barre. C'est parce que lorsque vous utilisez une barre, il est facile pour vos muscles d'équilibrer les poids, ce qui vous permet d'augmenter la quantité de résistance que vous utilisez. L'utilisation de poids plus lourds est préférable pour la construction de la masse musculaire, aussi longtemps que votre gamme rep se situe entre six et 12 reps. Pour faire des boucles d'haltères, tenez un haltère avec les deux paumes vers le haut, tenez-vous droit avec la barre suspendue devant votre corps, puis pliez les coudes autant que possible. Contractez vos biceps pendant deux secondes en haut de l'exercice, puis abaissez la barre devant vos cuisses. Inspirez en montant et expirez en abaissant la barre. Ne balancez jamais l'haltère jusqu'à vos épaules; essayez d'utiliser uniquement vos coudes pour élever les poids pour garder la charge de travail strictement sur vos biceps.
Les haltères sont superbes
Les haltères sont très proches des haltères en ce qui concerne l'équipement de musculation. Il est plus difficile de stabiliser les haltères que les haltères, vous ne pourrez donc pas utiliser autant de résistance. Visez un nombre légèrement plus élevé de répétitions avec des haltères, de l'ordre de 12 à 15, et concentrez-vous sur la contraction de vos biceps à chaque répétition. Alors que les haltères ont l'avantage en termes de résistance maximale que vous pouvez utiliser, les haltères offrent un avantage de sécurité. Ceci est particulièrement vrai si vous souffrez de problèmes au bas du dos, car les haltères peuvent diminuer le stress des boucles si vous faites l'exercice assis ou en étant allongé face visible sur un banc incliné. Ce sont des positions plus favorables pour votre colonne vertébrale, par opposition à la position debout droite poids de maintien en face de votre corps.
Machines et câbles pour les débutants
Si vous êtes débutant, alors vous pouvez commencer à faire des boucles de biceps en utilisant des machines et / ou des câbles. Ce sont les pièces les plus sûres de l'équipement de musculation pour les débutants parce que les mouvements d'exercice sont plus restreints que les poids libres. Après un ou deux mois d'entraînement au biceps sur machine ou câble, vous pouvez passer à l'utilisation d'haltères et d'haltères.
Sécurité pour tous
Que vous soyez un débutant ou un adepte avancé, vous devez débuter vos entraînements avec un échauffement adéquat de 10 à 15 minutes.Pendant ce réchauffement, vous pouvez effectuer toute activité physique légère à modérée, comme le jogging, les tractions et les pompes. L'objectif est d'augmenter la circulation sanguine musculaire et d'amorcer votre corps pour l'entraînement qui s'ensuit. Et, tout aussi important pour votre sécurité, c'est le refroidissement. Terminez vos exercices avec un jogging léger de 10 à 15 minutes ou marchez, pour abaisser la température de votre corps avant de quitter votre centre d'entraînement.
