Les poudres qui gagnent du poids peuvent vraiment aider lorsque vous essayez d'ajouter des kilos ou de développer des muscles, et vous ne pouvez tout simplement pas consommer assez de calories et protéine pour obtenir des résultats. Gardez simplement à l'esprit que vous ne gagnerez pas de masse maigre en utilisant uniquement des suppléments. Il est également essentiel de suivre un régime d'entraînement en résistance et de vous assurer que votre alimentation quotidienne régulière procure une nutrition équilibrée. Si vous avez des allergies ou des sensibilités alimentaires, sachez que les personnes qui prennent du poids contiennent du lactosérum, du lait et des protéines d'œuf.
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Les meilleures poudres Gain de poids
Lorsque les experts de Body Builder Science ont évalué les poudres qui gagnent du poids, ils ont placé Optimum Nutrition Pro Gainer en tête de liste. Une boisson faite en mélangeant une cuillère de Pro Gainer avec 16 onces d'eau a 650 calories et 60 grammes de protéines. Pro Gainer est également enrichi de 23 vitamines et minéraux, mais comme ce ne sont pas des méga-doses, vous n'aurez pas à vous soucier de la consommation excessive de nutriments en plus d'une alimentation équilibrée.
Optimum Nutrition Serious Mass a pris la deuxième place, tandis que Dymatize Nutrition Super Mass est le troisième gain de poids. Entre ces marques, vous trouverez une gamme de calories, de glucides, d'éléments nutritifs et d'autres ingrédients actifs, qui met en évidence le conseil le plus important concernant l'achat de gain de poids; sachez ce dont vous avez besoin et choisissez le produit qui correspond le mieux à vos besoins précis. Consultez une diététiste professionnelle si vous n'êtes pas sûr de vos objectifs ou des calories et des nutriments dont vous aurez besoin pour y arriver.
Calories dans Weight Gainers
Alors que Pro Gainer a 650 calories par portion, Serious Mass fournit 1, 250 calories et une portion de Super Mass contient 1 300 calories. Les tailles de portion diffèrent, cependant, assurez-vous de vérifier les directions de mélange lorsque vous comparez les étiquettes. Beaucoup de gagneurs de poids, tels que Pro Gainer, donnent des instructions pour mélanger la poudre avec 16 onces d'eau. Mais une portion de Serious Mass est faite à partir de 24 onces d'eau, et Super Mass demande 32 onces. Les plus grandes portions expliquent pourquoi ils ont plus de calories par portion. Si vous n'êtes pas prêt à boire 3 ou 4 tasses à la fois, vous n'obtiendrez pas la quantité de calories indiquée sur l'étiquette. N'oubliez pas que vous obtiendrez plus de calories et de protéines si vous utilisez du lait plutôt que de l'eau. Par exemple, les calories dans Super Mass vont jusqu'à 1 900 lorsque vous utilisez du lait.
Alors que les protéines et les graisses de ces produits apportent des calories, le plus gros pourcentage de calories totales provient des glucides. Le glucide primaire est un amidon obtenu à partir de riz, de pommes de terre et de maïs appelé maltodextrine. Les ingrédients peuvent énumérer le maïs cireux, qui est un amidon qui provient du maïs cireux. Certains gain de poids ont une petite quantité de glucides provenant de l'avoine, des graines de lin et des graines de tournesol.Toutes les marques, à l'exception de Dymatize Super Mass, absorbent également des calories de triglycérides à chaîne moyenne, qui sont des graisses que le corps peut facilement digérer et utiliser pour l'énergie.
Quantité et type de protéines dans les passeurs de masse
Avec 60 grammes de protéines par portion, le meilleur choix - Pro Gainer - a plus de protéines que les autres marques, mais ils ne sont pas loin, avec 50 ou 52 grammes de protéines dans une portion. Selon les étiquettes de compléments de faits, 60 grammes de protéine fournissent 120 pour cent de la valeur quotidienne et 50 grammes égalent 100 pour cent. Alors que la valeur quotidienne est basée sur un adulte moyen qui consomme 2 000 calories par jour, vous pouvez toujours l'utiliser comme un guide général pour estimer le montant que vous obtiendrez, en plus de la protéine obtenue à travers les aliments que vous mangez.
Les trois marques de poudres qui gagnent du poids obtiennent la plus grande proportion de protéines de lactosérum. Certains contiennent plusieurs types de lactosérum, tels que l'isolat de protéines de lactosérum, le concentré de lactosérum et le lactosérum hydrolysé. La liste des ingrédients comprend également de la caséine et des protéines d'œuf et de lait, mais chaque produit a différentes combinaisons de protéines, vous devrez donc comparer les étiquettes de toutes les marques que vous envisagez. Alors que le lactosérum, la caséine, l'œuf et le lait représentent des protéines de haute qualité, l'isolat de protéine de lactosérum contient une concentration plus élevée d'acides aminés à chaîne ramifiée, essentiels pour la construction des muscles car ils stimulent la synthèse protéique.
Autres ingrédients dans les suppléments de prise de poids
Les facteurs de gain de poids contiennent une variété d'ingrédients que vous pouvez ou ne voulez pas, en fonction de votre raison d'utiliser le produit. Si vous êtes engagé dans des activités sportives, la masse sérieuse Optimum Nutrition et la super masse Dymatize peuvent être en tête de liste car elles contiennent de la créatine. Le corps produit naturellement de la créatine à partir d'acides aminés, et vous l'obtiendrez en mangeant du bœuf, de la volaille et du poisson, mais en prenant de la créatine supplémentaire, vous améliorerez vos performances pendant les activités intenses.
Si vous n'avez pas besoin de suppléments de vitamines et de minéraux, vous pouvez rechercher d'autres facteurs de gain ayant des calories, des glucides et des protéines similaires aux trois premiers, mais qui ne sont pas fortifiés. Deux autres nutriments à surveiller sont le sodium et le potassium. Si vous utilisez un gaineur de poids pour remplacer les électrolytes après une séance d'entraînement, vous pouvez avoir besoin des deux éléments nutritifs. Vous êtes sûr d'obtenir du sodium parmi les trois premiers. Pro Gainer ne contient pas de potassium, mais vous l'obtiendrez de Serious Mass et Super Mass. D'un autre côté, si vous essayez de limiter la consommation de sodium, comparez les autres marques et choisissez celle qui en contient le moins.
