Bien qu'il n'y ait pas de raccourci pour éliminer la graisse de vos zones à problèmes, perte de poids totale plan vous aidera à mincir tout votre corps - poitrine et estomac inclus. Cela nécessite des changements de style de vie qui, une fois rendus permanents, vous aideront à maintenir un poids santé pour la vie. L'alimentation et l'activité physique sont les facteurs les plus importants pour la perte de masse graisseuse, donc la réduction des calories et l'augmentation de l'exercice sont deux incontournables.
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Réduire les calories
Vous perdez du poids en mangeant moins de calories que vous mangez chaque jour. Le Centre médical de l'Université du Minnesota rapporte que les femmes perdent habituellement une à deux livres par semaine à un régime de 1, 200 à 1, 500 calories par jour, alors que les hommes perdent généralement cette quantité de manger de 800 à 2 000 calories par jour. Assurer une nutrition maximale avec un minimum de calories en choisissant des aliments entiers riches en nutriments tels que les légumes-feuilles et autres légumes, les fruits dans un assortiment de couleurs, les produits laitiers faibles en gras, les haricots et les grains entiers comme le riz brun.
Effectuez un exercice cardiovasculaire
Non seulement les calories cardio torche plus rapidement que toute autre activité, mais ces exercices vous aideront à perdre la graisse viscérale, qui se trouve profondément dans votre section médiane. En fait, Kerry Stewart de la Johns Hopkins School of Medicine a déclaré à "US News and World Report" que le cardio va faire fondre la graisse du ventre viscérale encore plus vite que la graisse sous-cutanée, vous pouvez pincer. Courez, marchez vite, faites de la bicyclette ou utilisez des machines cardio 30 à 60 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine pour le succès de la perte de graisse.
Ton tes Muscles
Pour être en forme, il faut plus que de la perte de graisse - vous devez développer votre masse musculaire pour obtenir une silhouette tonique et un corps fort et compétent. Sculptez votre ventre avec des craquements ou des V-ups, ce qui implique de vous allonger sur le dos et de rencontrer vos mains et vos pieds pour former un «V» avec votre cœur. Pour votre poitrine, effectuez des pompes à la maison, ou des presses de poitrine à la gym. Choisissez également des exercices pondérés ou de poids corporel pour tonifier vos jambes, vos hanches, votre dos et vos bras. L'American College of Sports Medicine recommande deux à trois sessions de tonification par semaine, impliquant deux à quatre séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Vos muscles devraient se sentir fatigués par le dernier représentant.
Réduire la graisse viscérale
La graisse viscérale se comporte différemment de la graisse sous-cutanée, et peut rétrécir avec quelques changements de style de vie supplémentaires. Harvard Medical School recommande de réduire la graisse viscérale en consommant suffisamment de calcium et en évitant les gras trans - souvent appelés huiles végétales hydrogénées - et les aliments contenant du glucose dans la liste des ingrédients. Ils recommandent également de dormir environ huit heures par nuit, réduisant ainsi le stress et cessant de fumer si vous fumez.
