Comme vous pouvez l'attester si vous avez atteint l'âge mûr, les changements corporels ont lieu comme tu vieillis qui ne sont pas toujours propices à rester en forme. Les hommes et les femmes perdent graduellement la masse musculaire maigre et gagnent de la graisse corporelle à mesure qu'ils vieillissent, et une grande partie de cette graisse peut avoir tendance à se déposer dans la section médiane. Pour rester en forme dans la quarantaine et atteindre une meilleure santé, vous devrez prendre des mesures pour contrer ce phénomène naturel.
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Marche
Il est facile de frapper la marche comme une forme d'exercice inefficace parce qu'elle brûle moins de calories que des activités plus intenses, mais il y a une foule d'avantages à cueillir levez vos pieds et bougez plus, peu importe votre rythme. La marche fréquente abaisse la tension artérielle et le taux de cholestérol, réduit le risque de diabète, améliore la force, stimule votre humeur et aide à contrôler votre poids. Pour les hommes et les femmes d'âge moyen, la marche est idéale car elle minimise la tension sur les articulations et les muscles, ce qui signifie qu'elle comporte un très faible risque de blessure.
Musculation
En raison du changement naturel qui survient dans la masse adipeuse et la masse musculaire maigre en vieillissant, il est important de préserver le muscle que vous avez et d'essayer de construire plus. Ainsi, l'entraînement en force est particulièrement bénéfique dans la quarantaine. Si vous n'avez jamais levé de poids ou travaillé avec de la résistance auparavant, cela peut nécessiter quelques ajustements, mais la plupart des exercices sont simples à apprendre et faciles à faire. L'Institut national sur le vieillissement recommande de commencer avec des augmentations latérales, des augmentations de tête, des boucles de bras, des rangées, des pompes et des augmentations de jambe. Utilisez des poids légers jusqu'à ce que vous vous habituiez aux mouvements, et essayez d'effectuer 10 à 15 répétitions de chaque exercice.
Manger sainement
L'exercice peut vous aider à rester en forme pendant la quarantaine, mais ce n'est pas le seul élément de l'équation. Une alimentation saine fait également la différence, surtout parce que votre métabolisme ralentit naturellement avec l'âge. Une façon de réduire les calories totales et d'obtenir plus de nutriments est de préparer vos propres repas. Selon HelpGuide. org, les aliments transformés, les plats préparés et les plats de restaurant ont tendance à avoir plus de gras, de sucre, de sel et de calories que les aliments faits maison. Pour le plus de vitamines et de minéraux et le moins de calories, concentrez-vous sur les aliments entiers et naturels tels que les grains entiers, les protéines maigres, les haricots, les noix, les produits laitiers sans matières grasses, les fruits et légumes.
Considérations
Pour vous assurer que votre programme de conditionnement physique personnel a les meilleures chances de succès, parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre en compte les recommandations personnalisées que vous recevez. Écoutez votre corps pendant que vous vous adaptez au nouveau plan, et allez-y doucement sur les exercices ou les aliments qui semblent vous causer de l'inconfort. Enfin, rappelez-vous que le fait d'être en forme et de rester en forme est un processus graduel et continu, donc si vous déviez de votre plan, revenez sur la bonne voie dès que possible.
