Comme la plupart des gars, vous ne pensez probablement pas à votre système immunitaire. Il ronfle 24 heures sur 24, multipliant les attaques sauvages contre les virus et les bactéries, sans jamais vous déranger avec les subtilités de son fonctionnement - jusqu'à ce que, bien sûr, ce fonctionnement tombe en panne.
Mais voici le problème: ces pannes - qu'il s'agisse de rhumes, de maux de gorge ou d'infections bactériennes - sont souvent de notre fait. "Plus nous en apprenons sur la fonction immunitaire, plus nous réalisons que tout l'affecte", explique Ronald Glaser, Ph.D., professeur de virologie moléculaire, d'immunologie et de génétique médicale à l'Ohio State University.
Le stress, le manque de sommeil, les mauvaises habitudes alimentaires, trop peu d'exercice, même une heure supplémentaire au soleil, peuvent limiter considérablement votre réponse immunitaire. Peut donc vieillir. «Votre pic immunologique a dépassé les 35 ans», explique Monika Fleshner, Ph.D., professeure agrégée au département de physiologie intégrative et membre du Center for Neuroscience de l'Université du Colorado à Boulder. Mais vous pouvez renforcer vos remparts et économiser ces jours de congé pour les vacances d'été. Une bonne alimentation, l'exercice et l'hygiène sont tous de bons débuts, mais des études récentes ont identifié une poignée de nouvelles façons de vous garder hors du cabinet du médecin. Et pendant que vous prenez des mesures pour protéger votre corps des balles, assurez-vous d'adopter les 100 façons les plus faciles d'être un homme en meilleure santé dès maintenant.
1 Avoir des relations sexuelles
La recherche montre que l'activité sexuelle une ou deux fois par semaine augmente la production d'IgA, une protéine anti-infectieuse qui empêche les micro-organismes nocifs de se lier à la muqueuse de vos voies digestives et respiratoires. Personne avec qui partager les draps? Des câlins, des poignées de main, des caresses pour chiens, des massages et de la musique apaisante feront également l'affaire. (Pour mémoire, avoir des relations sexuelles est également l'un de nos 15 moyens faciles de paraître dix ans plus jeune.)
«Les variables psychosociales affectent l'IgA, qui est le plus répandu des principaux anticorps de notre système», explique Carl Charnetski, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université Wilkes, en Pennsylvanie, et auteur de Feeling Good Is Good for You: How Le plaisir peut stimuler votre système immunitaire et allonger votre vie.
2 Soyez promu
Des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon ont récemment découvert qu'un statut socioéconomique inférieur était associé à des niveaux plus élevés de trois hormones de stress (cortisol, épinéphrine et norépinéphrine) qui inhibaient la fonction immunitaire. Un bon moyen de progresser dans le monde de l'entreprise, selon un rapport du Journal of Applied Psychology, est de privilégier «l'ingratiation» plutôt que «l'autopromotion» lors des entretiens d'embauche. En bref, embrassez-vous (par exemple en étant d'accord avec les opinions d'un superviseur même si vous n'êtes pas entièrement d'accord avec eux) au lieu de pousser vos propres qualifications pour le nouveau poste. Pour obtenir de bons conseils sur la navigation dans le monde de l'entreprise, consultez 25 façons dont les hommes les plus intelligents prennent de l'avance au travail.
3 Riez-le
Les revues scientifiques regorgent d'études reliant le stress à presque toutes les maladies modernes, des maladies cardiaques au rhume. La recherche de l'Université du Maryland a cependant identifié l'un des meilleurs moyens de le combattre: le rire.
Les chercheurs ont découvert que regarder des extraits de films amusants (y compris, on vous moque pas, le film classique Farrelly Brothers Kingpin ) augmentait le flux sanguin - et, par conséquent, la circulation des cellules du système immunitaire - de 22%. En revanche, des clips stressants, tels que des scènes de bataille d'un film de guerre, ont provoqué la constriction des vaisseaux sanguins, diminuant le flux sanguin de 35%. Vous cherchez un bon moment? Voici les 20 meilleures façons de revivre vos 20 ans.
4 Champignons Pop Some
"Bien que la science se développe encore, certains champignons semblent amorcer le système immunitaire", explique Susan Percival, Ph.D., professeur de sciences nutritionnelles à l'Université de Floride. Les champignons contiennent des composés actifs qui stimulent la production de cellules «tueuses» qui éliminent le corps des germes. Les variétés asiatiques, telles que le shiitake et le reishi, confèrent le plus d'avantages, dit Percival, qui suggère de manger une demi-once, cuite ou crue, au premier signe d'un rhume et ensuite tous les jours jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Pour plus de bons conseils de santé, ne manquez pas les 20 façons de ne jamais tomber malade au travail.
5 Attrapez quelques rayons
Un ensoleillement excessif peut entraver la fonction immunitaire, mais un peu peut la renforcer, selon des chercheurs du Sunlight, Nutrition and Health Research Center, à San Francisco. Dans une méta-analyse des études sur le cancer, ils ont constaté qu'une exposition modérée au soleil incite le corps à produire suffisamment de vitamine D pour réguler la fonction immunitaire et combattre une gamme de cancers, notamment le côlon, le poumon et la prostate. Trente minutes par jour devraient faire l'affaire, bien que ceux des latitudes nordiques puissent vouloir compléter leur alimentation avec de la vitamine D une fois l'hiver venu. Besoin d'en sortir plus? Il est peut-être temps pour certaines des meilleures vacances exotiques du monde.
6 Dormez dessus
Dormir moins de huit heures de sommeil, c'est comme laisser la porte d'entrée de votre corps ouverte - à peu près tout peut valser et faire des ravages. C'est ce que les chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles ont découvert en étudiant des échantillons de sang de 30 personnes avant et après une nuit de privation de sommeil. La perte de quelques heures suffit à augmenter l'inflammation, provoquant une réaction excessive du système immunitaire qui a été liée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, d'arthrite et de diabète. Si vous éprouvez des difficultés à obtenir votre quantité quotidienne de Z, nous vous soutenons avec les 10 façons de mieux dormir ce soir, c'est garanti.
