La graisse du ventre est l'un des endroits les plus rebelles à maigrir pour les hommes et les femmes. Cependant, il est important d'aborder. Une accumulation accrue de graisse autour de votre section médiane vous expose à des risques de maladie cardiaque, d'hypertension et de diabète. La meilleure façon de se débarrasser de la graisse du ventre est de réduire votre poids en mangeant les bons aliments et en faisant de l'exercice régulièrement.
Vidéo du jour
Étape 1
Couper les calories de votre alimentation, en particulier les calories vides dans les aliments sucrés, les jus et les boissons gazeuses. Il faut 3 500 calories pour brûler 1 livre de graisse, ou 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Un moyen simple de perdre une livre de graisse par semaine est de couper 250 calories, la quantité d'une grande boisson gazeuse, de votre alimentation, et augmenter votre dépense énergétique de 250 calories. La marche rapide ou le jogging brûle environ 100 calories par mille.
Étape 2
Mangez des aliments riches en nutriments, tels que les légumes, les fruits et les grains entiers. L'Institut Linus Pauling recommande un régime méditerranéen comprenant des fruits et légumes frais non transformés, des graisses saines telles que l'huile d'olive, les noix, les haricots, le poisson et un peu de vin ou d'alcool avec modération. Évitez les céréales transformées et autres aliments transformés.
Étape 3
L'American College of Sports Medicine recommande de vous engager dans un exercice modéré à vigoureux au moins 150 à 250 minutes par semaine pour perdre du poids. La marche rapide, le jogging, la course à pied, le cyclisme, la natation ou toute autre activité musculaire rythmique sont recommandés.
Étape 4
Soulever des poids ou effectuer n'importe quel type d'entraînement en résistance deux à trois jours par semaine, en utilisant des poids qui vous défient. Exercices de poids corporel comme des pompes, des craquements, des squats et d'autres exercices simples de résistance sont également efficaces. L'ACSM recommande d'effectuer deux à quatre séries de huit à douze répétitions, en utilisant des poids qui conduisent à la fatigue de la 12e répétition. Effectuez des exercices pour tous vos principaux groupes musculaires.
Conseils
- Conservez un journal des aliments pour vous aider à rester sur la bonne voie et mettre en évidence les comportements alimentaires négatifs qui peuvent vous empêcher de perdre du poids avec succès. Si vous êtes un débutant, augmentez graduellement votre intensité au fur et à mesure que votre niveau de forme s'améliore au cours de plusieurs semaines.
Avertissements
- Faire des exercices abdominaux tonifiera le muscle sous-jacent, mais ne favorisera pas nécessairement la perte de graisse abdominale.Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercices.
