La graisse thoracique peut être difficile à dissimuler avec les vêtements et n'est pas souhaitable pour les hommes et les femmes. Si vous êtes prêt à mettre le temps, vous pouvez perdre votre graisse de poitrine grâce à un programme d'exercice régulier qui comprend la combustion des graisses et des calories grâce à des activités cardiovasculaires et des exercices de musculation, comme le développé couché et la poitrine. En plus de tonifier et sculpter la région de la poitrine, le muscle supplémentaire que vous construisez peut aider à stimuler votre métabolisme et faciliter la combustion des graisses.
Vidéo du jour
Exercice cardiovasculaire
Étape 1
Participez à un programme d'exercices cardiovasculaires régulier qui comprend quatre à six séances d'entraînement par semaine, chaque séance pouvant durer de 30 à 60 minutes, pour brûler la graisse sur votre poitrine, ainsi que le reste de votre corps.
Étape 2
Choisissez des activités qui nécessitent une plus grande quantité d'énergie et qui brûleront donc une plus grande quantité de calories. Par exemple, les publications de santé de Harvard indiquent que vous pouvez brûler entre 300 et 444 calories en 30 minutes faisant l'aérobic d'étape à haute impression, selon votre taille et poids. De même, le vélo stationnaire vigoureux peut brûler entre 315 et 466 calories dans le même laps de temps, également en fonction de votre taille et votre poids.
Étape 3
Choisissez différentes formes d'exercice tout au long de la semaine pour éviter les blessures qui peuvent être causées par l'utilisation répétée des mêmes muscles. Mélangez-le en incluant la course, le cyclisme en salle, un cours de step-aérobic et le rameur, parmi d'autres options.
Banc Press
Étape 1
Allongez-vous sur le dos sur un banc d'exercices, les pieds à plat sur le sol.
Étape 2
Tenez une barre dans vos mains, légèrement plus large que la largeur des épaules et avec les paumes vers l'extérieur, et placez-la à quelques centimètres au-dessus de votre poitrine.
Étape 3
Poussez vos bras et la barre vers le plafond tout en gardant une légère courbure dans vos coudes pour éviter de les bloquer.
Étape 4
Tenez la barre dans cette position pendant une respiration, puis abaissez-la lentement jusqu'à votre position de départ. Complétez un total de trois séries de 10 à 12 répétitions chacune.
Mouches thoraciques
Étape 1
Allongez-vous sur le dos sur un banc d'exercices, les pieds à plat sur le sol.
Étape 2
Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers l'intérieur, le poids dépendant de vos capacités. Placez les haltères de sorte qu'ils se touchent directement sur la poitrine, avec un léger coude dans vos coudes.
Étape 3
Ouvrez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
Étape 4
Engagez les muscles de votre poitrine et ramenez vos mains sur votre poitrine. Complétez un total de trois séries de 10 à 12 répétitions chacune.
Choses dont vous aurez besoin
- Chaussures de course
- Vélo stationnaire
- Rameur
- Banc d'exercice
- Barbell
- Haltères
Conseils
- Rencontrez votre professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle perte de poids ou programme d'exercice.
