La meilleure façon de perdre du gras sur vos hanches est de diminuer votre pourcentage de graisse corporelle totale. Lorsque vous perdez du poids, la graisse se détache de tout votre corps et votre corps rétrécit à une taille plus petite. Où vous transportez votre graisse corporelle est génétiquement prédéterminée. Si vous avez tendance à porter du poids sur vos hanches, vous devrez réduire votre pourcentage de graisse corporelle à un niveau qui obtient les résultats que vous désirez. Le moyen le plus efficace de le faire est de combiner l'entraînement en force et cardio avec un plan d'alimentation saine.
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Musculation
L'American Council on Exercise fait de la musculation un élément clé de la perte de graisse. La musculation a un effet direct et indirect sur votre graisse corporelle. Lorsque vous forcez, il brûle des calories qui aident à réduire votre graisse corporelle. L'entraînement en force augmente également votre masse musculaire; Ce processus brûle également une quantité importante de calories. L'ajout de muscle à votre corps augmente votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories 24 heures par jour que ce que vous faisiez auparavant. Participez à des entraînements de musculation d'intensité modérée à élevée trois à quatre fois par semaine pendant au moins 30 minutes.
Cardio
L'American Heart Association recommande 150 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine pour les adultes - minimum. C'est juste pour des raisons de santé. Si vous voulez couper la graisse corporelle et perdre du poids sur vos hanches, vous pouvez avoir besoin de plus. L'intensité est la clé. La méthode de combustion des graisses lente et lente est un mythe. Cardio devrait vous faire transpirer. Il devrait être difficile pour vous de parler ou de lire un livre. Plus vous vous entraînez, plus vous brûlez de calories - période. Cette brûlure en calories réduira votre graisse corporelle.
Nutrition
Quoi et combien vous mangez a un impact direct sur votre perte de poids. La vie moderne vous permet d'accéder à des aliments bon marché, riches en calories, faciles à obtenir et difficiles à résister. Malheureusement, traverser le drive-through brûle très peu de calories. Faites 90 pour cent de votre régime alimentaire de fruits et légumes frais, de protéines maigres, de grains entiers et de noix. Pensez à la nourriture comme nécessaire pour soutenir la vie plutôt que comme une forme de divertissement. Vous devez également regarder les calories. Même des aliments sains et nutritifs peuvent entraîner un gain de poids si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez.
Conseils
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Si vous avez été sédentaire, faites les changements lentement.Trop de changements peuvent être écrasants. Soyez patient avec vous-même et réalisez que les changements que vous désirez prennent du temps, tout comme la formation de nouvelles habitudes. Ajouter l'exercice et les changements alimentaires lentement. Jay Robb, auteur de "The Fat-Burning Diet", dit de vous permettre un repas de triche par semaine pour se livrer à vos aliments préférés et rendre votre plan d'alimentation plus durable à long terme. Si vous faites régulièrement de l'exercice et mangez correctement, vous pouvez voir une perte de poids significative sur vos hanches en aussi peu que 12 semaines.
