Chaque grognement d'entreprise connaît le sentiment. À 15 heures, comme un marathonien qui vient de tourner au coin du mile 20, vous heurtez un mur. Oui, l'effondrement redouté de l'après-midi, quand vous avez sommeil, vous êtes agité et vous commencez à regarder l'horloge comme un enfant coincé en détention. Pour riposter, vous faites ce que tout le monde fait: vous prenez une autre tasse de Joe.
Eh bien, il s'avère que vous ne devriez probablement pas. Au lieu de cela, vous devriez probablement rendre visite à la cage d'escalier de votre bureau.
Des chercheurs du Département de kinésiologie de l'Université de Géorgie ont constaté que monter et descendre des escaliers pendant dix minutes, soit environ 30 histoires au total, offre le même regain d'énergie que 50 mg de caféine, soit environ 4 oz. de café. Mais obtenez ceci: le mini-entraînement a un effet beaucoup plus fort sur votre capacité à retourner au travail que n'importe quel Venti de Starbucks.
Les auteurs Patrick O'Connor et Derek Randolph ont publié leurs résultats dans Physiology & Behavior . Les participantes étaient privées de sommeil - c'est-à-dire moins de six heures et demie de sommeil par nuit - étudiantes. Pour évaluer l'efficacité, O'Connor et Randolph ont demandé aux participants, à des jours différents, de consommer soit des comprimés de caféine ou un placebo, soit de monter et descendre des escaliers.
À la fin de chaque jour de l'étude, les auteurs ont administré des examens sur ordinateur pour évaluer à la fois l'émotion et les performances cognitives. La caféine et le placebo n'ont eu aucun effet. Mais la marche dans les escaliers s'est avérée augmenter la motivation pour faire le travail et la puissance pendant cette crise de l'après-midi.
Devez-vous monter des escaliers pour vous donner un regain d'énergie? Bien sûr que non. L'étude indique que 10 minutes d'exercice léger suffiront. Mais les auteurs ont choisi de monter et descendre les escaliers parce que la plupart des employés de bureau les ont bien sûr à portée de main et parce qu'ils sont conscients que de nombreux travailleurs trouvent de plus en plus difficile d'aller au gymnase.
De plus, comme le dit O'Connor: "Il ne m'a jamais plu en montant les escaliers." Alors la prochaine fois que vous envisagez l'ascenseur, ne le faites pas.
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Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.