Les muscles ne sont que l'un des divers tissus conjonctifs du corps. Ils sont utilisés pour maintenir le squelette ensemble, vous donner la force et le mouvement. Lorsque ces muscles sont tendus ou étirés, ils nécessitent une alimentation et des vitamines supplémentaires pour effectuer une réparation solide au niveau cellulaire. Un type de nutriment qui joue un rôle dans cette réparation sont les vitamines. Lorsque vous donnez à vos muscles les bonnes vitamines et nutriments, vous pouvez être récompensé par une réparation musculaire efficace et un fonctionnement physique restauré.
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Vitamine C
La vitamine C est une vitamine antioxydante qui a également des propriétés anti-inflammatoires, selon le Dr Abelson, chiropraticien avec plus de 13 ans d'expérience dans la libération active techniques, l'acupuncture et la thérapie crânio-sacrée. La vitamine C est également essentielle à la réparation des tissus forts. Il devrait être pris dans les cinq premiers jours de la blessure à la tolérance de l'intestin. De fortes doses de vitamine C peuvent causer des selles molles et de la diarrhée. Cependant, parce que c'est une vitamine soluble dans l'eau, il n'y a pas d'effets secondaires à long terme de fortes doses. Commencez avec 3 000 mg par jour divisé en deux doses et ajoutez 1 000 mg par jour. Une fois que vous avez des selles molles, vous devriez reculer de 1 000 mg jusqu'à ce que vous ayez de nouveau formé des selles.
Vitamine D
Les carences en vitamine D ont été liées à la faiblesse des os et des muscles, selon l'Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health. Recevoir des sources supplémentaires de vitamine D pendant la guérison d'une tension musculaire ou tirer peut aider le muscle à réparer efficacement. Seuls quelques aliments contiennent de la vitamine D, y compris du poisson gras, du fromage, des œufs et des champignons. Votre peau fabrique également de la vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil.
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui aide à réduire les dommages causés au niveau cellulaire par les radicaux libres produits pendant le métabolisme. Cependant, selon BodyBuilding. com, il est également utile dans la réduction des dommages musculaires qui se produisent pendant l'exercice ou les tensions musculaires. La vitamine peut aider à réduire la douleur musculaire après l'effort ou la tension musculaire et réduire l'inflammation et la douleur après l'effort. Les noix, les graines, les tomates et les épinards sont tous des aliments naturels riches en vitamine E.
Zinc
Le zinc est un oligo-élément qui a attiré l'attention sur son rôle dans le système immunitaire et la guérison du rhume ou de la grippe.. Cependant, il est essentiel en tant que régulateur dans le corps pour les enzymes qui réduisent l'inflammation suite à une blessure et la croissance de nouveaux tissus pour réparer les dommages, selon le Dr Abelson. Le zinc peut être pris pendant environ 2 semaines après une blessure, mais des taux sanguins plus élevés peuvent également causer une immunosuppression et devraient être évités.
