La dépression est une maladie médicale qui peut affecter votre corps et votre esprit. Cette maladie peut perturber votre fonctionnement quotidien et causer de nombreux symptômes, y compris la tristesse, perte d'intérêt, perte ou gain de poids, perte ou gain d'appétit, fatigue, tristesse, douleurs musculaires et difficulté à dormir. Consommer une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux spécifiques peut être utile dans le traitement de votre dépression. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments et ne remplacez jamais d'autres formes de traitement avec des suppléments.
Vidéo du jour
Vitamine B-6
La vitamine B-6 est une vitamine essentielle qui peut jouer un rôle dans la dépression. Si vous êtes déficient en cette vitamine, vous pouvez éprouver des symptômes tels que la confusion, l'irritabilité et la dépression. L'apport quotidien recommandé pour cette vitamine est de 1 à 3 milligrammes par jour chez les adultes, selon l'Institut Linus Pauling. La vitamine B-6 contient une enzyme qui aide à la production de substances chimiques cérébrales appelées sérotonine et norépinéphrine, qui sont importantes pour la régulation de l'humeur. Par conséquent, si vous n'avez pas cette vitamine, cela peut contribuer à la dépression. Les preuves sont mitigées et d'autres études sont nécessaires.
Vitamine B-12
La vitamine B-12 joue un rôle important dans la synthèse des substances chimiques du cerveau qui influencent votre humeur et votre fonctionnement cérébral. Les carences en vitamine B-12 peuvent être associées à la dépression. Les preuves ne sont pas claires et d'autres études sont nécessaires pour déterminer une relation. Puisque cette vitamine est essentielle pour un corps sain, vous pouvez augmenter votre consommation de cette vitamine à travers des aliments comme la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Si vous ne consommez pas d'aliments pour animaux, vous pouvez devenir déficient en cette vitamine. Consultez votre médecin pour prendre un supplément.
Acide folique
L'acide folique, une vitamine B, a été utilisé pour traiter la dépression en association avec des antidépresseurs conventionnels. Cependant, selon MedlinePlus, la preuve que l'acide folique seul peut traiter la dépression est limitée et plus de recherche est nécessaire. L'apport quotidien recommandé pour cette vitamine est de 400 mcg par jour, selon MedlinePlus. Vous pouvez également trouver cette vitamine dans les aliments tels que les légumes à feuilles, les fruits, les haricots, les noix et les pains fortifiés et les céréales.
Vitamine D
La vitamine D peut être utile pour un type de dépression appelée trouble affectif saisonnier, ou TAS, selon l'Université du Maryland Medical Center Cette forme de dépression se produit pendant les mois d'hiver et est potentiellement causée par un manque de l'exposition à la lumière du soleil. La recherche n'est pas concluante et d'autres études sont nécessaires. Vous pouvez obtenir de la vitamine D dans un supplément ou dans de nombreux aliments, tels que du lait fortifié, des produits céréaliers et des poissons gras.
