Votre séance d'entraînement sur tapis roulant, que vous marchiez ou couriez, est améliorée lorsque vous écoutez de la musique. Selon une étude parrainée par l'American Council on Exercise (ACE), la musique offre deux avantages principaux à votre programme d'entraînement. Le premier est une augmentation de l'intensité de votre exercice. La seconde est un sentiment plus fort de plaisir d'entraînement, plus une diminution de la sensation d'effort.
Vidéo du jour
Minute à Minute
La musique est mesurée en battements par minute ou en bpm. Cette mesure compte le nombre de temps forts audibles pendant 60 secondes. Un moyen facile de mesurer bpm est d'observer la trotteuse sur une montre tout en écoutant la chanson. Si un battement tombe toutes les secondes, la chanson a un bpm de 60. Si vous entendez deux battements par seconde, la chanson est d'environ 120 bpm. Plus le bpm est rapide, plus la chanson est rapide et plus vous êtes susceptible de marcher ou de courir à une vitesse accrue pour garder le tempo avec la musique.
Prenez-le au cœur
Plus vous vous entraînez rapidement sur le tapis de course, plus votre pouls est rapide. Votre fréquence cardiaque augmente pour faire circuler le sang riche en oxygène à vos muscles actifs. En guise de guide pour l'intensité de l'entraînement et la sélection musicale, ACE recommande d'écouter de la musique d'un bpm correspondant à votre fréquence cardiaque désirée. Par exemple, si vous souhaitez vous exercer à une fréquence cardiaque de 140 bpm, sélectionnez une chanson de 140 bpm, telle que la chanson classique de Tony Basil, "Mickey" ou une chanson qui risque de vous coincer dans la tête, comme "Qui Laissez les chiens sortir? "
Marcher Environ
Votre entraînement commence par un échauffement et se termine par un temps de recharge. Votre allure pour les cinq premières minutes et les cinq dernières minutes de votre séance d'exercice est plus lente que votre partie de marche ou de course. Sélectionnez les chansons d'échauffement et de recharge entre 90 et 100 bpm. comme la chanson des Backstreet Boys «Arrêter de jouer avec mon cœur» ou «You're Beautiful» de James Blunt. Ensuite, accélérez pour votre séance d'entraînement rapide autour de 140 bpm. Si vous utilisez des intervalles de tapis roulant alternant des augmentations et des diminutions de vitesse, vous pouvez alterner vos sélections musicales pour correspondre à votre rythme. Un rythme intermédiaire de 120 bpm se retrouve dans des chansons telles que "I Can See Clearly Now" de Jimmy Cliff et "Candy Shop" de 50 Cent.
Speed It Up
Lorsque vous courez sur votre tapis roulant, vous voulez, des sélections de musique motivantes et rapides. ACE recommande d'utiliser de la musique entre 147 et 169 bpm pour élever votre fréquence cardiaque au même bpm. Les chansons qui tombent dans cette catégorie sont celles de "Skater Boy" d'Avril Lavign ou "Naked Eyes" et "Always Something There Remind Me". Si vous faites de l'exercice près de 140 bpm et que vous voulez une rafale de vitesse au milieu de la séance d'entraînement, le «Whip It» de Devo accélère à 158 bpm.
