Nous marchons tous les jours, mais la plupart des gens ne réalisent pas à quelle vitesse ils marchent. Marcher sur un tapis roulant n'est pas différent de marcher sur le trottoir, sauf que vous pouvez voir quelle est votre vitesse. Parce que c'est un mouvement fonctionnel, ce qui signifie que vous le faites tous les jours, il n'y a pas de limite d'âge pour savoir qui peut participer.
Vidéo du jour
Zone de confort
Les tapis de course peuvent être intimidants, et trouver votre zone de confort est aussi simple que de commencer lentement et de s'y habituer et de comprendre le fonctionnement de la machine.
• Commencez avec vos pieds à califourchon sur la ceinture du tapis de course. • Appuyez sur Start." La courroie se déplace lentement et ne va pas plus vite jusqu'à ce que vous le disiez. • Tenez le garde-corps latéral et marchez sur la ceinture du tapis de course.
Lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez augmenter la vitesse d'un niveau à la fois. Vous voulez marcher à une vitesse que vous pouvez toujours poursuivre une conversation et être confiant que vous ne tomberez pas. Rappelez-vous que le tapis roulant a un moteur qui continuera à bouger à moins que vous ne l'arrêtiez, donc ne vous arrêtez jamais de marcher jusqu'à ce que la ceinture s'arrête complètement. En outre, il est seulement si long et large, alors tenant sur la balustrade pendant votre séance d'exercice vous mettra plus à l'aise.
Défi
Maintenant que vous êtes à l'aise avec le tapis de course, vous devez déterminer à quel point vous devez marcher. Ceci est basé sur votre fréquence cardiaque cible ou le taux d'effort perçu.
Fréquence cardiaque cible
La vitesse à laquelle vous devriez marcher peut être déterminée en fonction de votre fréquence cardiaque cible. L'American Heart Association vous recommande d'augmenter votre fréquence cardiaque de 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour obtenir des avantages pour la santé. Si votre fréquence cardiaque cible est de 115 battements par minute, et que vous atteignez cette vitesse à 3. 0 mph, alors cette vitesse est parfaite pour vous.
Comment configurez-vous votre fréquence cardiaque cible?
220 - Âge = Fréquence cardiaque maximale (FCM)
Multipliez votre fréquence cardiaque maximale de 50% et de 85% pour trouver votre gamme de fréquence cardiaque cible (THR).
MHR 0. 50 = THR MHR 0. 85 = THR
La plage de fréquence cardiaque cible de 50 à 85% d'une personne de 65 ans est de 78 à 132 battements par minute.
Taux d'effort perçu
Le taux d'effort perçu, RPE, échelle est une autre façon de déterminer si vous vous lancez un défi sur le tapis roulant ou pendant une activité physique. L'échelle fonctionne bien si vous prenez un médicament qui abaisse votre fréquence cardiaque ou si vous ne parvenez pas à suivre votre rythme cardiaque.
Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez comprendre comment votre corps se sent à différentes intensités et le noter sur l'échelle de 6 à 20 - 6 n'est pas un effort, et 20 est incapable de continuer à faire de l'exercice. Par exemple, si vous marchez à 3. 0 miles par heure et vous sentez comme vous êtes à RPE 4, vous devez marcher plus vite.D'un autre côté, si vous avez l'impression d'être à RPE 19, vous devez ralentir.
6: Pas d'effort du tout 7 7. 5: Extrêmement léger 8 9: Très léger 10 11: Léger 12 13: Plutôt dur 14 15: Dur (lourd) 16 17: Très fort 18 19: Extrêmement dur 20: Maximal effort
Marcher avec une inclinaison
Si vous ne parvenez pas à marcher plus vite, l'utilisation de l'inclinaison sur le tapis de course est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque. Marcher sur une colline est plus difficile que marcher sur une surface plane, ce qui fait battre votre cœur plus vite et augmenter votre fréquence cardiaque.
