Après une course exaltante, vous pourriez être tenté de sauter la collation après la course, surtout si vous essayez de perdre du poids. Cependant, manger après une course peut effectivement vous aider à perdre du poids. La course épuise votre glycogène musculaire, ou glucides stockés, et décompose les tissus musculaires. Manger une collation avec des glucides et des protéines aide à reconstituer les réserves de glycogène et reconstruit vos muscles, en vous assurant que vous êtes prêt à aller pour votre prochaine séance d'entraînement et vous maintenir sur un régime en cours d'exécution. Une collation nutritive aide également votre perte de poids en empêchant l'extrême faim qui vous fait manger trop tard dans la journée.
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Yogourt et fruits grecs
Le yogourt grec faible en gras et non gras contient plus de protéines que le yogourt traditionnel, avec 17 grammes de protéines dans 6 onces de yogourt sans gras. Cette excellente source de protéines non carnées se marie bien avec les fruits, qui fournissent les glucides qui vous aideront à reconstituer vos réserves de glycogène. Beaucoup de fruits sont également chargés d'eau, ce qui aide à reconstituer l'eau que vous avez perdu lors de votre course.
Beurre aux bananes et aux amandes
En plus d'être une bonne source de glucides, les bananes sont riches en potassium, un électrolyte qui est souvent épuisé après une course intense et en sueur. Le beurre d'amande fournit des protéines et une petite quantité de graisse saine, qui vous aident à vous sentir satisfait plus longtemps et moins susceptible de trop manger plus tard dans la journée. Parce que le beurre d'amande est riche en calories, limitez-vous à une cuillère à soupe avec votre banane.
Lait au chocolat
Si vous vous sentez trop nauséeux pour manger une collation après votre course, boire votre collation peut être plus attrayant. Le lait au chocolat a un rapport optimal de glucides à protéines, selon l'American Council on Exercise. Une étude publiée dans le "Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice" a montré que boire du lait au chocolat entre deux séances de cyclisme exhaustives augmentait davantage l'endurance des cyclistes au second combat que lorsqu'ils buvaient une boisson à base de glucides. Une tasse de lait au chocolat faible en gras contient 178 calories, 32 grammes de glucides et 8 grammes de protéines.
Sandwich à la dinde au houmous sur du pain de blé entier
La poitrine de dinde est une source de protéines à faible teneur en calories, avec 125 calories et 26 grammes de protéines dans une portion de 3 onces. Hummus est une alternative savoureuse à la mayonnaise et contient une petite quantité de graisse saine pour améliorer la saveur et vous sentir plein. Le pain de blé entier fournit des hydrates de carbone complexes, qui libèrent dans votre circulation sanguine plus lentement que le pain blanc, vous gardant satisfait pour plus longtemps.Pour garder vos calories en échec, opter pour un demi-sandwich avec 2 à 3 onces de dinde et une fine couche de houmous.
Considérations
La perte de poids vous oblige à consommer moins de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Tenez compte de ces collations après consommation dans votre apport calorique global et assurez-vous que les portions que vous choisissez sont appropriées pour vos besoins caloriques globaux et votre niveau d'activité. Des repas nutritifs et des collations à d'autres moments de la journée sont également essentiels pour un plan efficace de perte de poids.
