Pour certaines personnes, les vacances sont la période la plus heureuse de l'année, avec un flot sans fin de réunions de famille et d'amis, une surabondance de cadeaux et des délices de vacances plus délicieux que votre tour de taille ne peut gérer. Cependant, pour d'autres, la saison des fêtes entraîne une conséquence inattendue: le début d'une certaine tristesse grave, voire d'une véritable dépression des Fêtes.
En fait, selon l'American Psychological Association (APA), 38% des personnes interrogées ont admis que leur niveau de stress augmentait pendant la période des fêtes, et les recherches publiées dans Innovations in Clinical Neuroscience révèlent que non seulement de nombreuses personnes se retrouvent de moins bonne humeur pendant les vacances, le nombre de décès liés à l'alcool pendant la période précédant Noël a également tendance à augmenter.
Mais il y a de bonnes nouvelles (ouf): il existe de nombreuses façons de contrer la tristesse des fêtes que vous essayez de noyer avec du lait de poule et des cookies.
Quels sont les principaux facteurs de stress liés aux vacances?
Selon l'APA, les principaux facteurs de stress liés aux vacances ont tendance à être le manque de temps, le manque d'argent et le battage médiatique qui précède généralement les grands événements de vacances - et est souvent suivi d'une grave déception.
Cependant, ce sont loin d'être les seuls facteurs qui peuvent rendre les gens bleus pendant cette période de l'année.
"Il y a une variété de choses qui peuvent rendre les gens déprimés, tristes ou même déprimés pendant les vacances", explique le Dr Jaime Kulaga, Ph.D., conseiller en santé mentale et coach de vie. "L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens se sentent déprimés pendant les vacances est de se sentir seul… La saison des Fêtes est une question de famille et d'amis qui se réunissent pour célébrer et être reconnaissants. Sans famille ou amis autour de vous, les vacances peuvent créer des sentiments de tristesse ou même symptômes de dépression."
Pour de nombreuses personnes vivant dans les climats nordiques, le temps peut également perturber votre humeur à cette période de l'année.
«Il fait plus sombre à l'extérieur plus tôt, il fait plus froid et, dans l'ensemble, les gens ont tendance à être plus reclus… Avec moins d'activité, les gens peuvent ressentir un gain de poids et une baisse de leur humeur», explique le Dr Kulaga.
"En outre, le trouble affectif saisonnier (TAS) est un diagnostic qui affecte environ cinq pour cent de la population. Beaucoup de gens connaissent le TAS comme le" blues de l'hiver ". Le TAS est une dépression qui est liée au changement de saison, généralement entre le milieu et la fin de l'automne et en hiver. Au fil de la saison, les symptômes ont tendance à s'aggraver, "avec une prise de poids, des troubles du sommeil, de l'irritabilité et un manque de désir de faire des choses avec la famille et les amis parmi certains de ses symptômes les plus visibles.
Comment devriez-vous vous remonter le moral si vous êtes aux prises avec le blues des Fêtes?
Kulaga suggère de rester actif socialement comme un moyen efficace de contrer la mauvaise humeur qui accompagne souvent les vacances.
"Les vacances sont pour la famille, pas pour vider votre compte bancaire pour acheter des cadeaux. Si vous avez de l'argent supplémentaire et que votre famille est à un avion, dites-leur que vous n'achetez pas de cadeaux cette année ou que vous réduisez les cadeaux vacances afin que vous puissiez venir les visiter et passer du temps avec eux ", suggère Kulaga. "Cela finira probablement par être le meilleur cadeau pour votre esprit et votre âme ainsi que le leur!"
De même, alors que vous voudrez peut-être vous isoler du reste du monde lorsque les vacances se dérouleront, emmener vos amis et collègues à ces invitations à passer du temps ensemble vous fera du bien à long terme. "Les amis sont de la famille", explique Kulaga, qui suggère de commencer une tradition de Friendsgiving ou de faire la fête du pull laid d'un ami si la saison vous a chuté. Une recherche publiée dans le Journal of Clinical Psychology suggère que passer du temps avec des amis fait une différence significative chez les personnes présentant des symptômes dépressifs.
Donc, si vous vous sentez bleu: décrochez le téléphone et appelez un vieil ami. Ou arrangez-vous pour rencontrer quelqu'un à proximité pour un café ou une promenade dans le parc. Quoi que vous fassiez, cela contribuera à améliorer votre humeur aussi longtemps que vous vous connectez avec quelqu'un que vous aimez sur le plan émotionnel et que vous vous sentez comme si vous étiez engagé avec le monde plus large autour de vous (c'est-à-dire: pas isolé ou aliéné).
Qu'est-ce qui aggrave la dépression des Fêtes?
Même si enfiler son pantalon extensible et se racler peut sembler être un bon moyen de se sentir mieux, cela peut avoir l'effet inverse à long terme.
"Pendant la saison des fêtes, nous sommes inondés de collations, de nourriture, de friandises et d'alcool supplémentaires. Tous ces graisses, calories et aliments transformés supplémentaires ont un impact négatif sur la distribution de la sérotonine et, par conséquent, l'humeur générale", explique le Dr Kulaga.
La recherche suggère que s'en tenir à un plan de repas sain peut faire autant, sinon plus, quand il s'agit de stimuler votre humeur que de faire la fête. Selon une étude publiée dans BMC Medicine , faire des changements alimentaires sains a en fait réduit les symptômes dépressifs des participants plus que de se faire de nouveaux amis.
«Continuez comme vous avez pris soin de vous», suggère la thérapeute Erika Miley, LMHC. "Souvent, lorsque nous rendons visite à de la famille ou que nous sommes hors de notre routine, nous perdons ou abandonnons la façon dont nous remplissons notre tasse. Faites de votre mieux pour maintenir une partie de votre routine saine."
Que devez-vous faire si vous remarquez que votre ami ou un membre de votre famille se sent mal pendant les vacances?
Et si vous constatez que les membres de votre entourage semblent avoir du mal en cette période des Fêtes, il existe un moyen simple d'aider: il suffit de vous étendre. Invitez-les à un film, invitez-les pour des soirées de jeux ou envoyez-leur simplement un SMS hebdomadaire pour vous enregistrer.
"Si vous savez que quelqu'un est triste pendant les vacances, passez un peu de temps à le laisser parler. Souvent, nous écoutons pour répondre, mais si nous nous arrêtons pour vraiment écouter, vous pouvez facilement découvrir pourquoi quelqu'un est triste ou blessé", suggère le Dr Kulaga.
"Et bien sûr, si vous savez que quelqu'un est gravement déprimé, encouragez-le à parler à un professionnel et faites-lui savoir qu'il est normal de ressentir ce qu'il ressent - et qu'il y a de l'espoir." Et pour plus de façons d'améliorer votre humeur toute l'année, découvrez ces 75 astuces Genius pour être instantanément heureux.
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