Les appareils d'exercice prennent de nombreuses formes, tailles et formes, et sont conçus pour travailler toutes les parties du corps. Lorsque les cuisses minces sont votre objectif, vous devez concentrer votre attention sur l'exercice cardiovasculaire. Ceci est effectué dans un mouvement répétitif pendant une période de temps prolongée.
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Théorie de la réduction de la tache
S'asseoir sur une presse à jambes ou sur une machine d'extension de jambe et lancer un groupe de répétitions pour perdre du poids dans les cuisses est une invitation. Malheureusement, l'idée que vous pouvez perdre du poids dans une zone spécifique est erronée, selon l'American Council on Exercise. Ceci est connu dans l'industrie du fitness en tant que réduction ponctuelle. Pour vraiment créer des cuisses plus minces, vous devez utiliser une machine cardiovasculaire. Choisir le meilleur pour vous dépend de vos intérêts personnels. Un bon début est de choisir celui qui implique le mouvement de vos cuisses. Les tapis roulants, les vélos elliptiques, les vélos d'appartement et les rameurs en sont des exemples. À l'exception d'un tapis roulant, ce sont également des machines à faible impact.
Anatomie des cuisses
Les cuisses contiennent deux principaux muscles appelés quadriceps et ischio-jambiers. Les quads sont sur le devant et les ischio-jambiers sont à l'arrière. Votre objectif avec une machine de cardio est d'engager ces deux muscles d'une manière continue. Prenez un vélo d'exercice, par exemple. Chaque fois que vous étendez votre genou et bougez votre cuisse vers le haut, vous travaillez vos quads. Lorsque vous fléchissez le genou, vous travaillez vos ischio-jambiers. Cela vous fait brûler des calories et tonifier vos muscles, ce qui donnera à vos cuisses une apparence plus maigre.
Durée de l'entraînement
Quelle que soit la machine cardio que vous choisissez, vous devez vous entraîner régulièrement et régulièrement pour obtenir des résultats positifs. Selon les directives d'exercice de l'American College of Sports Medicine, il peut prendre plus de 60 minutes d'activité effectuées cinq jours par semaine pour atteindre la perte de poids. Commencez vos entraînements avec un léger échauffement, puis augmentez votre rythme jusqu'à ce que vous respiriez abondamment et transpiriez. Restez à ce rythme pour le reste de votre entraînement. Si vous n'avez pas le temps de faire de longues séances d'exercices, faites-en plus d'une fois par jour.
Intensité
Les machines cardio vous offrent plusieurs fonctionnalités. Un tapis roulant par exemple, a des caractéristiques de vitesse et d'inclinaison. En les intégrant dans vos séances d'entraînement, vous pouvez effectuer des intervalles et augmenter votre dépense calorique. Commencez par marcher rapidement pendant cinq à dix minutes pour vous échauffer. Ensuite, augmentez la vitesse ou l'inclinaison et courez pendant 20 secondes. Réduisez la vitesse ou l'inclinaison pendant 40 secondes et continuez à rebondir pour le reste de votre entraînement.
Régime
L'utilisation d'un appareil d'exercice n'est qu'une partie de la solution pour l'obtention de cuisses minces.Vous devez également prendre votre régime en considération. Si vous mangez perpétuellement des frites au fromage, des saucisses et des boulettes de boulettes de viande, vous allez vaincre vos efforts d'exercice. Suivez un régime riche en aliments riches en nutriments et faible en gras saturés, en sucre et en sodium. Pour favoriser davantage la perte de poids, réduisez vos calories quotidiennes.
