Les fluctuations de l'humeur font partie intégrante de la condition humaine. Des événements troublants déclenchent des états d'âme tristes, des événements joyeux déclenchent une bonne humeur, et des périodes de faible stress et de soutien social élevé peuvent mener à une humeur de contentement. Cependant, les humeurs ne correspondent pas toujours à des événements extérieurs, et les humeurs négatives peuvent persister même s'il ne semble pas y avoir de cause évidente. Les suppléments peuvent aider. Si vos humeurs négatives sont graves ou persistantes, consultez un fournisseur de soins de santé qualifié.
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Suppléments à base de plantes
Phyllis Balch, conseillère nutritionnelle, recommande plusieurs herbes pour éclaircir l'humeur dans son livre «Prescription for Healing Nutritional». Le millepertuis, dont l'usage médicinal remonte à l'époque des anciens Grecs, est largement utilisé pour la dépression, tout comme l'ashwagandha, une plante ayurvédique considérée comme un tonique cérébral. La passiflore, la camomille, le houblon et la scutellaire sont tous des relaxants doux. Le kava, utilisé à l'origine dans les îles du Pacifique pour favoriser la convivialité et la relaxation, soulage l'anxiété sans altérer la cognition. Utilisez ces suppléments à base de plantes sous la supervision d'un professionnel de la santé qualifié.
Suppléments vitaminiques
Dans son livre «Magnificent Mind à tout âge: moyens naturels de libérer le potentiel maximum de votre cerveau», le psychiatre Daniel Amen affirme que les carences en vitamine D peuvent être un facteur de dépression et autres troubles de l'humeur. Parce que la vitamine D est fabriquée dans le corps à partir de l'exposition au soleil, les carences en vitamine D deviennent de plus en plus courantes, car les gens passent moins de temps à l'extérieur. Amen déclare également que les carences en vitamine B-6, un nutriment qui joue un rôle dans la production d'un neurotransmetteur régulant l'humeur appelé acide gamma-aminobutyrique, peuvent causer de l'anxiété. Vous pouvez obtenir des niveaux adéquats de vitamines D et B-6 à partir d'un régime varié et nutritif ou d'une bonne multivitamine. Votre médecin peut vous conseiller sur l'utilisation saine des suppléments de vitamines.
Suppléments d'huile de poisson
Un article publié en 2009 par Jerome Sarris de l'Université du Queensland, publié dans la revue Nutrition Reviews, indique que les symptômes de dépression sont associés à une consommation alimentaire plus faible en gras oméga-3 acides et avec des niveaux plus bas d'acides gras oméga-3 dans la circulation sanguine. Sarris décrit plusieurs études dans lesquelles l'huile de poisson, un complément alimentaire riche en oméga-3, a contribué à améliorer l'humeur chez les patients déprimés. Les acides gras oméga-3 sont essentiels au fonctionnement normal du cerveau et du système nerveux. Parce qu'ils ne peuvent pas être produits dans le corps, ils doivent être obtenus par des moyens diététiques. Le poisson est une excellente source d'oméga-3, mais l'huile de poisson peut être un bon substitut pour les personnes qui ne consomment pas de poisson en quantité suffisante.Consulter un fournisseur de soins de santé qualifié avant d'ajouter l'huile de poisson à votre régime quotidien.
Suppléments d'acides aminés
Les acides aminés sont nécessaires à la synthèse de la dopamine, de la norépinéphrine et de la sérotonine, des neurotransmetteurs jouant un rôle clé dans l'humeur et la motivation. Selon Sarris, cette observation a conduit à la spéculation que les suppléments d'acides aminés pourraient aider à améliorer l'humeur. Sarris décrit un essai clinique dans lequel le L-tryptophane s'est avéré aussi efficace qu'un antidépresseur sur ordonnance. Des études préliminaires indiquent également que les acides aminés DL-phénylalanine et L-tyrosine peuvent également être utiles pour améliorer l'humeur. Cependant, l'utilisation d'acides aminés n'est pas un substitut adéquat aux conseils et au traitement d'un fournisseur médical qualifié.
