La lutte est un sport intense qui demande de la force, de la vitesse, de l'endurance et de la puissance pour des performances de pointe. Pour lutter à votre meilleur, mangez une alimentation variée riche en glucides complexes, protéines de qualité et graisses saines. Aussi, buvez suffisamment de liquide pour ne pas devenir déshydraté. Bien qu'une alimentation saine devrait toujours être la pierre angulaire de votre plan de nutrition sportive, certains suppléments sont idéaux pour les lutteurs.
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Protéine de lactosérum
Les athlètes qui s'entraînent et concourent régulièrement ont besoin de plus de protéines que la moyenne des patates de canapé, rapporte l'Université d'État du Colorado. C'est particulièrement le cas si vous forcez le train. Athlètes de musculation exigent 1. 2 à 1. 4 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, Sharon Howard des rapports ESPN Salle d'entraînement. Pour combler vos besoins en protéines, mangez des sources complètes de protéines telles que le poulet, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et le soja. La protéine de lactosérum peut vous aider à atteindre vos besoins en protéines. En outre, l'ajout de protéines de lactosérum après l'exercice peut stimuler la récupération musculaire. Une recherche publiée dans le numéro de juillet 2008 de "Journal of Science and Medicine" de Jonathan D. Buckley de l'Université d'Australie-Méridionale a montré que les athlètes qui consommaient 25 grammes de protéines de lactosérum immédiatement après l'effort stimulaient la récupération.
Créatine
Lorsque vos muscles travaillent pour retenir votre adversaire, d'importantes quantités d'énergie sont utilisées. Une fois que l'énergie logée dans le muscle devient épuisée, elle commence à fonctionner de manière sous-optimale. La créatine est une substance naturelle dans le muscle qui est responsable de reconstituer les réserves d'énergie. Compléter avec de la créatine peut renforcer la force et la puissance chez les athlètes, les rapports du Centre médical de l'Université du Maryland. L'UMMC recommande de prendre entre 2 et 5 grammes de monohydrate de créatine par jour. Cependant, toute personne de moins de 19 ans devrait éviter la créatine, car sa sécurité n'a pas été démontrée chez les personnes plus jeunes.
Extrait de thé vert
Une partie importante de la lutte compétitive est de «faire du poids», ou de s'assurer que vous pouvez concourir dans votre catégorie de poids. Avec la réduction de l'apport calorique et l'exercice plus, l'extrait de thé vert peut aider vos efforts de coupe de poids. Une étude de Kristel Diepvens de l'Université de Maastricht, publiée dans le numéro de juillet 2005 du "British Journal of Nutrition", rapportait que l'extrait de thé vert augmentait le nombre de calories brûlées au repos.
