Environ un tiers des enfants et adolescents américains prennent des vitamines, même si la plupart de ceux qui les prennent n'en ont probablement pas besoin, rapporte USA Today. Les adolescents qui ont un mauvais régime alimentaire et qui ont le plus besoin de suppléments sont les moins susceptibles de les prendre. La meilleure source de vitamines est une alimentation saine. Si vous êtes un adolescent qui choisit de prendre des suppléments, faites-le sous la surveillance d'un fournisseur de soins médicaux. Conservez les vitamines dans un endroit sûr, loin des jeunes enfants.
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Importance
L'adolescence est une période de croissance et de développement rapides, ce qui rend les régimes alimentaires sains extrêmement importants. Selon Ulfat Shaikh, pédiatre à l'école de médecine de l'Université de Californie à Davis, les adolescents courent un risque élevé de mauvaises habitudes alimentaires. Ils sautent souvent le petit déjeuner, mangent à l'extérieur de la maison et choisissent des sodas, des casse-croûte et des aliments de préparation rapide au-dessus des fruits, des légumes et du lait à faible teneur en matière grasse. Les adolescents peuvent également résister à la pression des autres en leur indiquant quoi et quand manger.
Multivitamine
Parce que de nombreux adolescents ont de mauvaises habitudes alimentaires, Shaikh vous recommande de prendre une multivitamine adulte régulière. Les végétaliens et les autres adolescents avec des régimes restreints peuvent particulièrement bénéficier d'une multivitamine quotidienne. Selon David Schardt, nutritionniste en chef au Centre pour la science dans l'intérêt public, les multivitamines destinées spécifiquement aux adolescents n'apportent probablement aucun bénéfice supplémentaire. Schardt déclare également que les besoins nutritionnels des adolescents et des adolescentes sont similaires, il n'y a donc pas besoin d'une multivitamine ciblée pour votre sexe. Si vous prenez une multivitamine, veillez à ne pas obtenir plus de 100 pour cent de l'apport nutritionnel recommandé pour chaque vitamine ou minéral.
Vitamine D
Les adolescents doivent s'assurer d'avoir suffisamment de vitamine D, surtout s'ils ne boivent pas de lait. Il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D de la nourriture. La vitamine D favorise la solidité des os et peut prévenir certains cancers et maladies cardiaques. L'Institute of Medicine recommande que les adolescents âgés de 14 à 18 ans reçoivent 600 UI de vitamine D. L'Institut estime que les adolescents reçoivent 400 UI par jour, en moyenne. La limite supérieure de la vitamine D pour les adolescents de 14 à 18 ans est de 4 000 UI par jour. Vérifiez la teneur en vitamine D dans votre multivitamine pour déterminer si vous avez besoin d'un supplément supplémentaire.
Évitez les suppléments sportifs
L'American Academy of Pediatrics recommande aux moins de 18 ans d'éviter les suppléments destinés à la forme physique, à la musculation ou au contrôle du poids. Certains composants peuvent présenter un danger pour les reins, le foie et le coeur. Certains ont été trouvés pour inclure des stéroïdes ou de l'éphédra, un stimulant à base de plantes dangereuses. Androstenedione et déhydroépiandrostérone, ou DHEA, "stéroïdes naturels" qui peuvent être décomposés en testostérone, peuvent entraîner des effets secondaires dangereux comme le cancer des testicules, l'infertilité, accident vasculaire cérébral et un risque accru de maladie cardiaque, selon Teens Health de la Fondation Nemours.Les suppléments de créatine peuvent causer un gain de poids, de la diarrhée, des douleurs abdominales et des crampes musculaires. Les suppléments contenant de l'orange amère ou de la guimauve peuvent causer de l'hypertension, des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des convulsions.
