La plupart d'entre nous savons par expérience que les substances que nous absorbons dans le corps peuvent influencer le fonctionnement du cerveau. En fait, la plupart des gens consomment une de ces substances chaque matin - la caféine, un stimulant léger qui peut améliorer la vigilance et la performance. De nombreux autres aliments et suppléments peuvent avoir un impact sur le cerveau. Utilisez des suppléments sous la supervision d'un professionnel de la santé qualifié.
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Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont naturellement présents dans le cerveau et sont importants pour le fonctionnement du cerveau et le développement neurologique normal. Un examen de 2007 dans la revue "Lipids and Health" rapporte que les personnes ayant de faibles niveaux d'acides gras oméga-3 dans leur régime alimentaire ou dans leur circulation sanguine sont plus susceptibles de souffrir de dépression, d'anxiété et de trouble déficitaire de l'attention. Le corps ne peut pas produire ses propres acides gras oméga-3, ils doivent donc être obtenus à partir de la nourriture. Le poisson gras est la source alimentaire la plus abondante, mais les suppléments d'huile de poisson sont un bon choix pour les personnes qui ne mangent pas de poisson régulièrement. Consulter un professionnel de la santé qualifié avant d'utiliser l'huile de poisson pour traiter tout trouble.
Suppléments à base de plantes
Un certain nombre de suppléments à base de plantes sont utilisés pour stimuler le fonctionnement cognitif, la mémoire et l'humeur. Gingko biloba, dérivé de la plus ancienne espèce d'arbre au monde, peut être utile dans le traitement du déclin cognitif associé au vieillissement. Ashwagandha est un supplément ayurvédique traditionnel qui peut aider à renforcer la résistance au stress et à soulager l'anxiété. Une étude réalisée en 2010 par le Centre de recherche sur la performance cérébrale et la nutrition de l'Université de Northumbria a révélé que le ginseng panax aidait à améliorer les performances de la mémoire de travail et les évaluations subjectives du calme. L'herbe de millepertuis est souvent prescrite en Europe en tant qu'antidépresseur. Plus de recherche est nécessaire avant que ces herbes peuvent être largement recommandées. Toujours consulter votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes.
Vitamines
Les carences en vitamines peuvent parfois causer un fonctionnement cérébral moins qu'optimal. Les vitamines B-6, B-12 et B-9 sont essentielles à la fabrication de neurotransmetteurs, des produits chimiques qui aident à réguler l'humeur et la motivation. Les vitamines A, C et E sont des antioxydants qui peuvent aider à protéger les cellules du cerveau contre les effets néfastes des radicaux libres formés par les polluants, l'alcool, la fumée de cigarette et les processus métaboliques. Une alimentation variée saine contient généralement toutes les vitamines dont vous avez besoin, mais ceux qui ne mangent pas bien peuvent bénéficier de suppléments vitaminiques. Utilisez-les uniquement en suivant les instructions sur l'emballage.
Différences entre les médicaments et les suppléments
De l'anxiété à la démence, de nombreux problèmes provenant du cerveau peuvent être affectés par les suppléments et les médicaments.Les suppléments ont tendance à avoir un mode d'action plus doux et plus lent, car ils utilisent une voie indirecte à la circulation sanguine. Leurs effets sont généralement moins dramatiques et intenses que les médicaments pharmaceutiques. Pour cette raison, les suppléments sont plus appropriés pour les personnes en bonne santé sans symptômes psychologiques et cognitifs graves qui doivent être traitées immédiatement. Ne pas substituer des suppléments pour des conseils et un traitement d'un professionnel médical qualifié.
