En vieillissant, vous perdez naturellement de la masse osseuse. Les cas de perte sévère entraînent l'ostéoporose, particulièrement fréquente chez les femmes plus âgées. Certaines conditions de santé peuvent également affecter la densité osseuse. Alors que la supplémentation ne peut pas complètement inverser la perte osseuse, les professionnels de la santé recommandent de prendre certains suppléments pour aider à régénérer l'os dans une certaine mesure. Toujours vérifier avec votre médecin avant de compléter avec un type de vitamine, de minéraux ou d'herbes. Idéalement, vous devriez viser à obtenir la majeure partie des vitamines et des minéraux recommandés de l'alimentation.
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Vitamine D et calcium
La vitamine D et le calcium sont deux des substances les plus importantes nécessaires à la croissance osseuse. Le calcium construit directement l'os et votre corps a besoin de quantités optimales de vitamine D pour maximiser l'absorption du calcium. Selon l'Université du Maryland Medical Center, ou UMMC, vous devriez obtenir au moins 1, 500mg de calcium par jour. L'Association des femmes pour l'avancement de la recherche et de l'éducation à but non lucratif créée par des professionnels de la santé recommande de prendre de l'hydroxyapatite de calcium, la forme qui a été associée à une régénération osseuse optimale. Prenez-le en doses divisées, car votre corps ne peut absorber que 500 mg à la fois. Vous avez besoin entre 800 et 1 000 UI de vitamine D par jour.
Vitamine K
Vos os ont besoin de vitamine K pour produire les protéines nécessaires à la régénération et aider à lier le calcium à l'os, selon l'UMMC. Vous pouvez généralement obtenir le montant requis par le biais de votre régime alimentaire; sources riches comprennent les épinards, le brocoli, le chou et les produits laitiers faibles en gras. Si vous ne mangez pas ou ne pouvez pas manger ces types d'aliments, l'UMMC recommande de compléter avec 150 à 500 mcg par jour. Utilisez les suppléments de vitamine K avec prudence si vous prenez des médicaments anticoagulants; La vitamine K agit en opposition directe en favorisant la coagulation du sang. Parles-en d'abord à ton médecin.
Acides gras oméga-3
Selon l'UMMC, des recherches ont montré que les acides gras oméga-3 pourraient favoriser la régénération osseuse. Les actions démontrées comprennent l'augmentation de l'absorption du calcium et la promotion indépendante de la croissance osseuse. La posologie suggérée est d'environ 4 000 mg par jour, plus élevée que la dose quotidienne normalement recommandée pour un usage général; Vérifiez auprès de votre médecin avant d'utiliser l'huile de poisson ou d'autres suppléments d'acides gras, surtout si vous prenez des médicaments anticoagulants.
Autres suppléments
D'autres suppléments ont été associés à l'amélioration de la régénération osseuse, y compris le zinc, la prêle, le varech, la paille d'avoine et la mélatonine. Ne pas utiliser le varech si vous avez une thyroïde sous-active en raison des mises en garde de la maladie de Hashimoto CONSCIENTE.
