Les suppléments peuvent être un puissant outil pour réduire le cholestérol lorsqu'ils sont utilisés en même temps qu'un mode de vie sain. Beaucoup des suppléments les plus étudiés et efficaces pour abaisser le cholestérol élevé sont différentes formes de fibre. La fibre sous diverses formes, y compris la cosse de psyllium, la graine de lin et le glucomannane, a été cliniquement efficace pour abaisser le cholestérol.
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Psyllium Husk
La cosse de psyllium est un supplément de fibres solubles qui absorbe l'eau et se dilate une fois dans les intestins. Contrairement aux fibres insolubles, les fibres solubles telles que les enveloppes de psyllium se dissolvent dans l'eau. L'Université du Maryland Medical Center note que la fibre soluble en particulier est efficace pour abaisser le «mauvais» cholestérol LDL, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque. Une étude de 2008 publiée dans "Phytomedicine" a révélé que sur une période de trois semaines, la cosse de psyllium était capable de réduire de manière significative le cholestérol LDL et les niveaux de cholestérol total.
Graine de lin
La graine de lin, dérivée de la plante Linum usitatissimum, est un complément de fibres solubles. MedlinePlus taux de lin est «potentiellement efficace» pour réduire le taux de cholestérol chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. Cependant, MedlinePlus note que vous devriez éviter la graine de lin partiellement dégraissée car elle peut augmenter les niveaux de triglycérides. Une étude de 2008 publiée dans le "Journal of Women's Health" a révélé que les femmes qui consommaient régulièrement des graines de lin avaient un risque réduit de maladie cardiaque en raison de la baisse des taux de cholestérol LDL et de cholestérol total.
Glucomannan
Le Glucomannan, une fibre soluble, est utilisé par les Chinois depuis plus de 2 000 ans pour traiter diverses affections, telles que les brûlures, la toux et l'asthme. Une étude de 2002 a testé les suppléments de glucomannane et de chitosane sur 21 sujets en surpoids pendant 28 jours, à raison de 2,4 grammes par jour. À la fin de l'étude, les taux de LDL et de cholestérol total étaient significativement plus bas. Drogues. com note que dans la plupart des études cliniques sur le glucomannane, entre 1 et 13 grammes par jour sont utilisés.
Considérations
Il est important d'évaluer votre tolérance lorsque vous prenez des suppléments de fibres car ils peuvent provoquer des effets secondaires tels que des gaz et des ballonnements chez certaines personnes. Université du Maryland Medical Center note également qu'il est important de consommer un verre d'eau de 8 onces en prenant des fibres pour éviter la constipation ou l'étouffement. Les suppléments de fibres peuvent également interférer avec l'absorption des médicaments, c'est pourquoi vous devriez prendre des médicaments au moins une heure avant ou deux à quatre heures après avoir pris des pilules de fibres.
