Courir en plein air vous donne une séance d'entraînement aérobique en bonne santé et l'intérêt visuel d'un paysage changeant. Il vous met également à proximité des éléments, y compris la pluie et le soleil. Si vous êtes un coureur régulier, l'application d'un écran solaire devrait être aussi essentielle à votre routine pré-course que l'étirement.
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Identification
Si vous êtes un coureur régulier, cherchez un écran solaire à large spectre qui bloque les rayons UVA et UVB. Vous pouvez choisir un écran solaire physique - oxyde de zinc et dioxyde de titane - qui dévie les rayons du soleil avant qu'ils n'entrent en contact avec votre peau ou un écran solaire chimique - comme l'avobenzone ou l'oxybenzone - qui absorbe les rayons du soleil avant qu'ils n'endommagent votre peau, explique CNN Health. Choisissez un écran solaire qui ne contient pas de parfum ou de couleur, qui peut irriter votre peau, et optez pour un produit qui résiste à l'eau pour résister à la transpiration.
Utilisez
Pour profiter au maximum de votre crème solaire en tant que coureur, appliquez environ 1 oz. de crème solaire - l'équivalent d'un verre de tir - environ 30 minutes avant votre course. Utilisez un écran solaire même par temps nuageux ou pluvieux, car les rayons UV peuvent pénétrer dans les nuages, selon CNN Health. Sur les longs parcours, vous devrez peut-être apporter un écran solaire supplémentaire pour réappliquer, surtout s'il fait très chaud ou humide ou si vous transpirez beaucoup lorsque vous courez, car ces facteurs peuvent donner à la crème solaire une durée de vie plus courte.
Idée fausse
Si vous pensez que l'écran solaire vous fera transpirer davantage pendant votre course, détrompez-vous. L'écran solaire peut effectivement vous aider à vous rafraîchir en captant la chaleur et en la libérant dans l'air avant qu'elle ne pénètre dans votre peau, explique Ellen Marmur, chirurgienne dermatologue à New York, dans le magazine "Fitness". Tout comme l'évaporation de la sueur, un écran solaire peut réellement rendre votre peau légèrement plus fraîche.
Expert Insight
Si vous avez un problème avec l'écran solaire qui pénètre dans vos yeux pendant que vous courez, cherchez un écran solaire qui contient des polymères conçus pour coller l'écran solaire à votre peau et éviter les gouttes. Les écrans solaires conçus pour les athlètes d'endurance sont un bon pari ou des bâtons de crème solaire, qui sont faits d'une substance cireuse qui ne transpirera pas.
