Une hernie sportive est causée par l'affaiblissement des muscles ou des tendons de la paroi abdominale inférieure. Lorsque ces muscles affaiblis sont surexposés ou surutilisés, une déchirure musculaire se produit à l'intérieur de l'aine et dans les muscles abdominaux obliques. Programmes de réadaptation Sport hernie se concentrent sur l'étirement des muscles abdominaux inférieurs ainsi que les muscles des membres inférieurs. Ces étirements ciblent les ischio-jambiers, les quadriceps, les abducteurs de la hanche et la colonne vertébrale lombaire.
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Coudes latéraux
Un virage latéral est un léger étirement. Tenez-vous droit avec les deux bras à vos côtés et les pieds à la largeur des épaules. Soulevez votre bras gauche directement au-dessus de votre tête et pliez vers le côté droit de votre corps. Maintenez cette position pendant 30 secondes et ramenez votre bras et votre torse à la position de départ. Répétez cet exercice avec votre bras droit et penchez-vous vers votre gauche. Répétez cet exercice quatre fois.
Extension de la hanche
L'extension de la hanche est un autre exercice qui est bon à faire pendant les deux premières semaines d'une hernie sportive. Allongez-vous sur votre estomac et soulevez une jambe de 6 à 8 pouces du sol. Assurez-vous que votre jambe est aussi droite que possible et maintenez cette position pendant 30 secondes. Retournez votre jambe au sol et levez votre autre jambe, en vous assurant qu'elle est droite et au moins 6 pouces du sol. Répétez cet exercice quatre fois.
Stretch assis
L'étirement assis à l'aine peut être utilisé pour une déchirure dans l'aine. Asseyez-vous et attrapez la plante de vos pieds avec vos deux mains. Rapprochez vos pieds et tirez les talons de vos pieds vers votre corps. Amenez doucement le haut de votre corps vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre région de l'aine. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes et répétez quatre à cinq fois par jour.
Étirement de la lunette
Un étirement de la fente est également bon pour une déchirure à l'intérieur de l'aine. Agenouillez-vous sur votre genou gauche et tournez votre genou gauche à l'intérieur. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés et placez les deux mains sur le sol entre les deux genoux. Étendez vos hanches vers le bas sur le sol pour étirer votre aine droite. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes. Alterner et répéter quatre à cinq fois par jour.
