Souffrir de la douleur du nerf sciatique peut affecter toute votre vie car elle limite votre capacité à être actif. Parmi les causes les plus fréquentes de la douleur du nerf sciatique, citons le syndrome du piriforme, les hernies discales, la sténose spinale et la spondylolisthésis isthmique, qui créent une pression sur le nerf sciatique, provoquant une douleur aiguë ou terne sur toute la longueur du nerf. Des engourdissements, des picotements, des faiblesses ou des crampes peuvent également être ressentis du bas du dos aux pieds, principalement d'un côté du corps. Stretching les muscles autour de ce nerf peut aider à soulager la pression, réduisant ainsi la douleur.
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Le syndrome du piriforme s'étend
Le syndrome du piriforme est souvent confondu avec la sciatique, mais sa source est différente de celle de la sciatique car elle n'implique pas de disque causant l'irritation ou l'irritation. de la racine nerveuse. Le muscle piriforme se tend, irritant le nerf sciatique et créant de la douleur, un engourdissement, une faiblesse ou une sensation de brûlure des fesses au pied. Assis debout sur une chaise avec les pieds sur le sol, levez la jambe affectée vers votre corps, en la tournant de sorte que votre jambe inférieure de votre genou à la cheville soit parallèle à votre corps. Tirez doucement cette jambe vers votre corps pour sentir un étirement dans les fesses affectées.
Étirements de disques hernies
Les exercices d'extension donnent les meilleurs résultats lorsque vous souffrez de douleurs au nerf sciatique dues à une hernie discale. Allongez-vous sur le ventre. Soulevez très lentement le haut de votre corps sur vos coudes, en gardant vos hanches contre le sol. Maintenez pendant cinq secondes au début, augmentant progressivement à 30 répétitions secondes. Si vous êtes incapable de vous allonger, vous pouvez modifier cet exercice en vous penchant lentement vers l'arrière à partir d'une position debout.
La sténose spinale s'étend
Selon le physiothérapeute Ron S. Miller sur la santé de la colonne vertébrale. com, la douleur de la sciatique induite par la sténose spinale prend généralement l'approche inverse de la douleur discale hernie. Les exercices de flexion, où le haut du corps se penche vers l'avant, sont les meilleurs pour soulager ce type de douleur, bien que des exercices d'extension puissent également être utilisés en fonction de la blessure spécifique. Pour effectuer une flexion arrière, allongez-vous sur votre dos et tirez lentement vos genoux dans votre poitrine. Tenez pendant 30 secondes. Essayez de répéter quatre à six fois.
Spondylolisthésis isthmique s'étend
Si votre colonne vertébrale 5, ou L5, est atteinte de la racine nerveuse d'un spondylolisthésis isthmique conduisant à une douleur du nerf sciatique, une combinaison d'étirements de flexion et de stabilisation est préférable. Un exercice d'inclinaison pelvienne est souvent recommandé dans le traitement de ce type de sciatique car il utilise la flexion arrière suivie de la stabilisation de la zone fléchie. Allongez-vous sur votre dos, puis pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.Contractez vos abdominaux pour garder votre dos à plat lorsque vous soulevez vos hanches sur le sol. Maintenez pendant 10 à 20 secondes et effectuez environ 10 répétitions.
