Les meilleurs exercices d'estomac pour les enfants sont conçus pour améliorer la force de votre enfant dans ses muscles abdominaux inférieurs et supérieurs ainsi que dans ses muscles abdominaux. Bien que de nombreux parents s'inquiètent de la sécurité de l'entraînement en force pour les enfants, l'American Council on Exercise affirme que l'entraînement en force exécuté avec une forme appropriée peut aider les enfants à améliorer leur santé et leur forme physique.
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Planche
Une planche est un exercice abdominal isométrique sûr et efficace que votre enfant peut effectuer. Demandez à votre enfant de se coucher sur le ventre avec les jambes étendues et les bras sur les côtés. Demandez-lui de plier les bras au niveau des coudes, en plaçant ses avant-bras sur le côté de ses épaules. De là, faites-le sortir du sol, en gardant le dos droit et parallèle au sol. Faites-lui l'équilibre sur ses orteils et ses avant-bras dans cette position jusqu'à ce qu'il soit fatigué.
Soulève les jambes
Les soulèvements des jambes sont conçus pour tonifier les muscles abdominaux inférieurs de votre enfant. Demandez à votre enfant de s'allonger sur le dos sur un banc avec son dos à plat. De là, demandez-lui d'étendre ses jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Demandez-lui de serrer ses muscles abdominaux et de relever ses jambes du banc jusqu'à ce qu'elles soient à un angle de 70 degrés. Attendez-la pendant quelques secondes avant de baisser les jambes. Elle devrait répéter jusqu'à fatigué.
Crunches
Les crunches sont un type d'exercice de l'estomac que les enfants et les adultes pratiquent. Alors que les craquements peuvent aider à renforcer les muscles abdominaux de votre enfant, une bonne technique est essentielle pour éviter les blessures lors de la réalisation de craquements. Demandez à votre enfant de se coucher avec ses bras à ses côtés et ses jambes pliées aux genoux. Avec ses pieds à plat sur le sol, demandez-lui de placer ses deux mains sous son cou pour le soutien. Demandez-lui de serrer ses muscles abdominaux et de soulever son torse du sol jusqu'à ce qu'il soit à 45 degrés du sol. Dites-lui de revenir lentement à sa position d'origine et de répéter. Ces craquements peuvent également être effectués sur une balle d'équilibre pour un entraînement supplémentaire.
Dead Hangs
Cet exercice accroché renforcera les muscles abdominaux de votre enfant ainsi que son biceps. Demandez à votre enfant de passer sous une barre de traction. De là, place ses deux mains sur le bar avec ses paumes tournées vers son corps. De cette position, laissez-la lentement tomber du bar, en soulevant ses pieds du sol et en les croisant à ses chevilles. Demandez-lui de plier légèrement les bras pendant qu'elle est suspendue pour éviter de bloquer ses coudes. Demandez-lui de garder cette position jusqu'à ce qu'elle soit fatiguée.
