Ajouter de la musique à une routine d'entraînement peut définir le rythme de vos mouvements. Dans une forme d'exercice comme l'aérobic, où l'élévation de votre rythme cardiaque repose sur le maintien d'une vitesse élevée, la musique peut aider à rendre l'entraînement difficile au niveau aérobique. La meilleure musique pour l'aérobic à l'étape combine volontairement les battements par minute, le rythme répétitif, et les transitions sans couture d'une chanson à l'autre.
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Keep It Upbeat
Les battements par minute (bpm) d'une chanson sont le tempo de base qui vous permet, ainsi qu'à votre rythme cardiaque, de bouger à une certaine vitesse. Lorsque vous choisissez la musique pour la bande sonore de votre séance d'entraînement, il y a un équilibre entre un bpm qui définit le rythme et celui qui favorise la forme, la technique et la sécurité. Costas Karageorghis, chercheur en éducation sportive, Ph. D., suggère que la musique pour l'exercice général soit supérieure à 120 bpm, ce qui peut réduire l'effort que vous sentez que vous exercez. Pour éviter les mouvements brusques et compromettre la forme aérobie par étapes, le bpm ne doit pas dépasser 128 bpm.
Coordonner avec le rythme
Le rythme est le motif mélodique d'une chanson. Le rythme est la répétition et peut aider à synchroniser les mouvements physiques basés sur les sons récurrents. Dans le contexte de l'aérobic d'étape, les modèles sonores peuvent être utilisés pour signaler le déplacement d'un modèle de mouvement à l'autre. Avec la coordination du mouvement des bras et des jambes intégrale à l'étape des combinaisons aérobiques, en utilisant le rythme d'une chanson pour reconstituer les mouvements dans tout le corps peut aider à la coordination du bâtiment.
Transition transparente
Le passage d'une chanson à l'autre peut informer les combinaisons d'une séance d'entraînement aérobique par étapes, mais le maintien du mouvement et une fréquence cardiaque élevée d'une chanson à l'autre. Plutôt que d'empiler des chansons sous forme de liste de lecture, essayez d'utiliser une mixtape ou de fusionner les chansons de votre liste de lecture avec un programme d'édition musicale pour créer une fluidité dans votre musique.
Make It Personal
Karageorghis a déclaré au «New York Times» en 2008: «[La musique] peut réduire considérablement la perception de l'effort et augmenter l'endurance jusqu'à 15%.» Quelles que soient vos préférences musicales, Pour la musique alternative, "Pumped Up Kicks" de Foster the People est de 128 bpm, les "Levels" de Avicii (house) et "Amber Cascades" "Untrue (David Edward Remix)" de Louis La Rouche (danse) et "Club Can not Handle" de Flo Rida David Guetta (hip hop / rap) profite de 127 bpm. Mumford and Sons "Awake My Soul" (folk / rock) se trouve à 135 bpm et même des chansons comme "Do It" (funk) de Tuxedo à 120 bpm apportent un rythme régulier pour donner le ton.
