Les obliques - les muscles des côtés de l'abdomen - sont constitués de l'oblique externe et de l'oblique interne. Les principales fonctions de ces muscles comprennent la protection des organes, la rotation de la colonne vertébrale et la flexion de la colonne vertébrale d'un côté à l'autre. Selon l'American Council on Exercise, le renforcement de vos muscles abdominaux aidera à protéger votre colonne vertébrale. Vous pouvez effectuer les exercices suivants à la maison pour renforcer vos obliques.
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Planche latérale
Les planches latérales aident à renforcer l'endurance et à renforcer les obliques. Allongez-vous sur votre droite avec votre coude toucher le sol sous votre épaule, votre avant-bras à plat sur le sol. Étendez vos jambes avec un pied empilé sur l'autre. Appuyez sur le sol avec votre coude et votre pied droit, en soulevant vos jambes et votre torse. Serrez vos abdominaux et vos fesses pour garder vos jambes et votre colonne vertébrale alignées horizontalement. Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez sur le côté gauche.
Bicyclette
Allongez-vous sur le sol avec votre bas noir enfoncé dans le sol, et placez vos mains derrière votre tête pour le soutien. Engager vos muscles abdominaux pour soulever vos omoplates d'environ 1 à 2 pouces du sol, tout en amenant simultanément vos genoux vers votre poitrine à un angle de 90 degrés. Redressez votre jambe droite tout en tournant doucement le haut du corps vers la gauche, en prenant votre coude droit vers votre genou gauche. Pour changer de camp, amenez votre coude gauche vers votre genou droit tout en redressant votre jambe gauche. Continuez ce mouvement de pédalage pour 12 à 16 répétitions. Reposez-vous, puis exécutez jusqu'à deux autres ensembles.
Gouttes au genou
Pendant cet exercice, permettez à vos obliques de contrôler la vitesse du mouvement. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés pour former un angle de 90 degrés avec vos cuisses et votre torse. Abaissez doucement vos genoux vers la droite et soulevez-les vers le centre et déposez-les vers la gauche. Continuez le mouvement pour autant de répétitions que vous pouvez effectuer confortablement tout en gardant vos épaules sur le sol.
Craquements de l'haltère latéral
Tenez les haltères à vos côtés, les paumes vers le corps, tenez-vous droit et penchez-vous vers la droite. Votre main droite descendra à mi-chemin sur le côté de votre cuisse. Tenez-vous droit et continuez à plonger vers le côté droit jusqu'à la fatigue musculaire. Répétez sur le côté gauche.
