La corde à sauter est un exercice à fort impact qui améliore votre endurance cardiovasculaire. La coordination de vos mains et de vos pieds augmente également au fur et à mesure que vos sauts sont synchronisés avec vos mouvements. Ces sauts ont besoin d'une base stable et cela commence avec vos pieds. Vous pouvez sauter avec ou sans corde, mais l'American Council on Exercise recommande de porter des chaussures de soutien pour réduire les risques de blessures.
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Cross Train
ACE recommande les cross-trainers comme la chaussure optimale pour les sauts de corde. Buddy Lee, l'auteur du livre, "Jump Rope Training" est d'accord. Les chaussures d'entraînement croisé offrent une surface ferme et favorable pour protéger les petits os de vos pieds et stabiliser vos chevilles. Vos genoux et vos hanches ont besoin de ce rembourrage supplémentaire pour réduire le risque de blessure dû au mouvement de saut répété.
Support aérobique
Si vous ne parvenez pas à trouver une chaussure d'entraînement croisé ou si ce type de chaussure n'est pas confortable, ACE suggère de porter une chaussure aérobique. Les chaussures aérobies sont généralement plus légères que les cross-trainers, mais offrent toujours un soutien. Vérifiez votre chaussure pour une boîte à orteils renforcée et une avec rembourrage supplémentaire à l'avant-pied. Le rembourrage aide à absorber l'impact. Testez votre chaussure dans le magasin avant de l'acheter. Faire semblant de sauter à la corde et sentir si la chaussure a assez de rembourrage sous les boules de vos pieds.
Garde en commun
Les chaussures protègent vos chevilles, vos genoux, vos hanches et votre dos. Lorsque vous combinez vos chaussures avec une surface de soutien, vos articulations sont mieux protégées. Lee recommande une surface caoutchoutée, un plancher en bois suspendu ou des champs en gazon artificiel comme les meilleurs endroits pour pratiquer la corde à sauter. De même, enfilez vos chaussures progressivement et commencez avec moins de temps avant de sauter pendant une période prolongée.
Une forme de variété
Portez vos chaussures et utilisez le formulaire qui vous convient. En sautant, gardez vos genoux légèrement pliés et votre dos droit. Les sauts doivent être au ras du sol et juste assez hauts pour que la corde puisse passer sous vos pieds. Variez vos sauts pour réduire les blessures dues au surmenage. Par exemple, sautez en avant et en arrière, d'un côté à l'autre, sur un pied, en sautant ou en cross-country.
