La fasciite plantaire peut être une affection très douloureuse qui afflige de nombreuses personnes actives, des marcheurs aux joggers en passant par les coureurs et les sprinters. Le choix d'une chaussure appropriée et le remplacement de vos chaussures quand elles sont usées sont des étapes nécessaires pour favoriser la guérison et empêcher la répétition de cette condition douloureuse et envahissante.
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Qu'est-ce que la fasciite plantaire?
La fasciite plantaire survient lorsque votre fascia plantaire - une bande plate de tissu conjonctif s'étirant entre vos orteils et l'os du talon - devient tendu, causant de la douleur, de l'inflammation et de la faiblesse au pied. Il fait mal à l'un de vos talons ou aux deux lorsque vous portez un poids quelconque et peut devenir très sévère après des périodes de station debout, de marche ou de course.
Astuce 1. Ajustement correct
Cela peut sembler simple, mais les chaussures mal ajustées sont l'une des causes principales pour les coureurs et les joggers récréatifs ou les marcheurs pour développer la fasciite plantaire. Lors de la sélection d'une nouvelle chaussure, consultez un professionnel de la vente et demandez-leur de s'adapter à vos pieds pour une chaussure. Assurez-vous de les prendre en compte à la fois la longueur et la largeur de vos pieds, et mentionnez si vous remarquez ou non une enflure dans vos pieds lorsque vous vous entraînez. S'assurer que les chaussures que vous choisissez s'adaptent correctement et peut tenir compte des changements de taille qui peuvent survenir pendant l'exercice est essentiel pour prévenir les récidives de fasciite plantaire.
Astuce 2. Correction de pronation
Si vos pieds roulent vers l'intérieur pendant que vous marchez ou courez, vous prononcez. La pronation dans une certaine mesure est très normale et répandue dans la plupart de la population, cependant la pronation excessive peut mener à beaucoup de blessures et est l'une des principales causes de fasciite plantaire. En raison de la façon dont la pronation est commune, presque toutes les grandes marques de chaussures ont des styles différents qui corrigent cela. Lorsque vous choisissez une nouvelle chaussure, visitez un magasin de chaussures de course; Souvent, leur personnel de vente est formé pour pouvoir analyser votre biomécanique et peut vous dire si vous prononcez ou non. Ils seront en mesure de vous dire spécifiquement quels modèles aideront à corriger la pronation et quel degré de correction de la pronation est approprié pour vos pieds.
Astuce 3. Un bon soutien de la voûte plantaire et une semelle coussinée
Votre fascia plantaire est un ligament qui soutient l'arche longitudinale de votre pied. Si vous êtes enclin à développer une fasciite plantaire, il est probable que vous ayez une arche faible et que vous ayez besoin d'un soutien supplémentaire dans vos chaussures de tennis. Ce soutien supplémentaire diminuera la charge sur votre fascia plantaire et empêchera des efforts excessifs pendant que vous vous exercez. Obtenir une chaussure avec une semelle rembourrée aidera à protéger votre talon et à diminuer la douleur lors d'une poussée de Faciite plantaire.
