Deux choses doivent se produire lorsque vous voulez perdre du poids. D'abord, vous devez apporter des changements à votre régime alimentaire. Si vous continuez à manger beaucoup de nourriture riche en graisses, vous ne ferez aucun progrès. Deuxièmement, vous devez exercer. Toute routine de course est bonne pour la perte de poids, mais vous pouvez obtenir les meilleurs résultats en faisant de l'entraînement par intervalles. Selon la clinique Mayo, l'entraînement par intervalles maximise votre dépense calorique. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice ou régime.
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Étirement avant la course
Lorsque vous courez, vous vous balancez et vous donne des coups de pied dans les jambes et les bras d'avant en arrière. Cela provoque une grande quantité d'activation musculaire et articulaire. Si vous sortez et commencez à courir sans se relâcher, vous augmentez les chances de vous blesser. La façon d'éviter cela est de faire des étirements dynamiques. Ceux-ci sont effectués dans un mouvement stable, explique le site Web Sports Fitness Advisor - contrairement aux étirements statiques, que vous maintenez stable. Incorporer des étirements comme des rotations du tronc, des coudes latéraux, des cercles de bras, des haussements d'épaules, des coups de pied en alternance et des mouvements de jambe.
Warm Up
Après avoir effectué vos étirements, passez 5 à 10 minutes à faire un léger échauffement pour augmenter lentement la température de votre corps. Commencez à un rythme rapide, puis augmentez progressivement votre rythme à l'approche de la fin de votre échauffement. Cela va encore desserrer vos articulations et vos muscles.
Exécution de vos intervalles
Maintenant que votre corps est complètement relâché, vous êtes prêt à faire vos intervalles. Si vous courez à l'extérieur, vous pouvez utiliser des points de repère ou des périodes pour surveiller vos intervalles. Si vous utilisez un tapis roulant, vous pouvez utiliser le temps. Courez à une intensité qui est d'environ 75 à 80% de votre effort maximum pendant 15 secondes. Si vous utilisez des points de repère, essayez de les séparer suffisamment pour que cela prenne 15 secondes entre eux. Après avoir fait votre combat de haute intensité, faites un jogging léger pendant 30 secondes; Si vous utilisez des points de repère, revenez simplement à votre point de départ. Courez à nouveau fort, puis faites du jogging légèrement. Continuez ce modèle pendant 30 minutes et terminez avec un léger refroidissement de cinq à dix minutes.
Tabata Workout
Si vous êtes pressé par le temps, pensez à faire un entraînement Tabata. Cette routine est généralement faite avec des exercices de musculation et il est très court. Mais ne laissez pas la longueur de cette séance d'entraînement vous tromper, le site Web de perte de poids n 'Diet. Parce qu'il est très intense, votre métabolisme reste élevé longtemps après que vous avez terminé. Commencez avec des étirements et un léger échauffement. Ensuite, courez aussi fort que possible pendant 20 secondes. Prenez 10 secondes entières pour vous reposer et courir à nouveau fort. Continuez à alterner d'avant en arrière jusqu'à ce que vous vous exerciez pendant quatre minutes.Effectuez un léger jogging lorsque vous avez terminé.
Adhérence
Pour réussir à perdre du poids, vous devez courir régulièrement. Visez trois sessions d'intervalle par semaine, effectuées les jours non consécutifs. Pendant vos jours de repos, n'hésitez pas à courir à faible intensité pendant une période plus longue.
