Un vélo allongé offre un entraînement plus confortable que les autres équipements cardio, comme un tapis roulant ou un vélo droit. Parce que vous êtes assis dans une position semi-reculée, certains utilisateurs estiment qu'un vélo couché ne fournit pas un entraînement intense et efficace. Mais vous pouvez obtenir un entraînement efficace sur un vélo couché en utilisant l'entraînement par intervalles.
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Interval Training
L'entraînement par intervalles est une forme courte et intense d'exercices cardio. Vous alternez des combats intenses d'une activité avec des séquences moins intenses. Par exemple, vous pourriez sprinter pendant un certain temps et alterner cela avec le jogging ou la marche. Vous pouvez adapter la plupart des activités cardio, y compris le vélo couché, à un entraînement par intervalles. Augmentez la vitesse de la pédale ou la résistance de la pédale pour les segments intenses et abaissez ces variables pour la récupération.
Intervalles de temps
La durée réglée pour chaque intervalle peut varier. Vous pouvez choisir un intervalle de un à un, ou si vous êtes un débutant, essayez un ratio de 2 à 1 - configurez votre période de récupération pour qu'elle soit deux fois plus longue que votre période intense. Si vous débutez en entraînement par intervalles, faites votre activité intense pendant 30 secondes et récupérez pendant une minute. À mesure que vous progressez, augmentez vos segments durs à une minute, mais gardez votre période de récupération à une minute également.
L'entraînement
Commencez par un échauffement de cinq minutes. Augmentez la résistance et la vitesse de la pédale et travaillez à 95% de votre intensité maximale pendant 30 secondes. Baissez la résistance et la vitesse de la pédale pendant un intervalle de récupération de 30 secondes. Alterner entre ces deux intensités pour un total de 20 minutes. Terminer avec un refroidissement de cinq minutes. Expérimentez avec différents temps d'intervalle pour la variété. Certains vélos couchés ont des programmes d'intervalles d'entraînement intégrés qui ajustent automatiquement la résistance de la pédale et vous invitent à accélérer ou ralentir votre pédalage.
Bottom Line
Une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology" a testé les capacités de combustion des graisses des entraînements par intervalles. Huit femmes, actives et sédentaires, ont fait du vélo stationnaire pendant 40 minutes - quatre minutes d'exercice intense suivies de deux minutes de repos. Toutes les femmes ont connu une augmentation de la quantité de graisse que leur corps a brûlé après l'entraînement. Bien que l'entraînement par intervalles vous aidera à brûler plus de graisse, vous ne pouvez pas perdre du poids sans un plan de nutrition approprié en conjonction avec vos séances d'entraînement.
