Il existe un certain nombre de suppléments que vous pouvez utiliser dans votre quête de renforcement musculaire. Mais la boisson de récupération post-entraînement la plus efficace est celle que vous fabriquez vous-même. En utilisant quelques articles dans la cuisine, quelques suppléments et un mélangeur, vous pouvez personnaliser un supplément pour répondre à vos demandes exactes, que vous essayiez ou non d'ajouter du muscle ou de faire tomber la graisse corporelle. Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.
Vidéo du jour
Protéine de lactosérum
La protéine de lactosérum est une excellente source de protéines, et si vous faites de l'exercice, vous avez besoin de plus de protéines que les autres, selon le Dr Peter Lemon de l'Université Western Ontario. La protéine de lactosérum est riche en acides aminés essentiels et facilement digestible. Le lactosérum est également disponible en concentré et en isolat, une forme plus pure de petit-lait ayant un effet anabolisant notable dans une étude du Dr Juha J. Hulmi de l'Université de Jyvaskyla, en Finlande.
Caséine micellaire
La caséine micellaire est fabriquée à partir d'isolats de protéines de lait et est une autre protéine extrêmement riche en acides aminés critiques et très biodisponible, ce qui signifie que votre corps l'utilise efficacement, selon Dr. Magali Lacroix de l'Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, France. Contrairement au lactosérum, la caséine micellaire a une texture plus complète, donc elle se mélange bien avec le lactosérum, ce qui donne un mélange un peu plus épais. Donc, si la cohérence est un problème, cela peut être un facteur pour vous.
Lait et mélanges
Le lait était le moyen standard pour obtenir plus de protéines dans les jours précédant les suppléments, et il reste efficace. Si vous n'êtes pas intolérant au lactose, le lait ne nécessite absolument aucun temps de préparation et peut être consommé rapidement et facilement. Si vous essayez de prendre du volume, buvez du lait entier et si vous essayez de perdre de la graisse corporelle, buvez du lait écrémé. Cela vous permettra d'ajuster votre consommation de suppléments pour correspondre à vos objectifs. Pour obtenir le meilleur des trois mondes, mélanger le lactosérum, la caséine micellaire et le lait dans un mélangeur. Vous pouvez ajuster le goût en fonction de vos désirs personnels.
Post-entraînement
Pour vous aider à récupérer après l'entraînement, il est préférable d'avoir des glucides avec vos protéines. La recherche par le Dr Antonio Mannien de l'Institut de recherche avancée a montré que les glucides avec des protéines peuvent améliorer non seulement votre récupération, mais aussi la croissance globale, ou l'effet anabolisant. C'est le moment idéal pour prendre des glucides sans vous soucier d'ajouter de la graisse, car la plupart de ce que vous consommez ira directement à restaurer les niveaux de glycogène musculaire appauvri. Donc, en ajoutant une banane ou un autre fruit, vous pouvez non seulement profiter de l'effet anabolisant, mais aussi du goût.
