Que vous vous entraîniez, que vous essayiez de perdre du poids ou que vous vous préoccupiez de votre apport en protéines pour des raisons de santé, vous pourriez envisager d'ajouter boisson protéinée à votre régime. La meilleure option est celle qui correspond à votre style de vie, votre goût et vos besoins en matière de santé. Consultez votre médecin ou votre diététiste pour vous aider à déterminer la meilleure boisson pour vous.
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Besoins en protéines pour les femmes
La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend de la taille de votre corps, de votre état de santé et de votre activité. L'apport nutritionnel recommandé pour les protéines pour les femmes est de 0,4 grammes par kilo de poids corporel, ou 48 grammes pour une femme de 120 livres. Les femmes qui travaillent ont des besoins en protéines plus élevés, allant de 0,5 à 0,8 grammes par kilo de poids corporel, ou de 60 à 96 grammes de protéines pour une femme de 120 livres. Si vous êtes enceinte ou allaitez, vos besoins vont de 0. 5 à 0. 6 grammes par kilo de poids corporel, ou de 75 à 90 grammes pour une femme de 150 livres.
La quantité de protéines dans votre boisson protéinée dépend de vos besoins quotidiens et d'autres choix alimentaires tout au long de la journée. Pour un cadre de référence, la plupart des entraîneurs de force, qui ont les besoins en protéines les plus élevés, visent 20 grammes de protéines après leur entraînement.
Boissons prêtes à l'emploi
Les boissons protéinées prêtes à l'emploi sont pratiques et offertes dans une variété de types. Ils peuvent être à base de lait ou de jus ou adaptés à la perte de poids, au gain musculaire ou au remplacement des repas. Ce dernier sera enrichi de vitamines et de minéraux. Le meilleur pour vous est celui qui correspond à vos besoins et vos goûts. Lisez l'étiquette de faits de nutrition pour vous aider à choisir celui qui correspond à vos besoins en protéines. Recherchez ceux qui contiennent des sources de protéines de haute qualité comme le lactosérum ou le soja, selon un article de 2014 publié dans Today's Dietitian.
Boissons faites maison
Faire votre propre boisson protéinée peut prendre plus de temps et d'efforts, mais cela vous donne plus de contrôle sur ce que contient votre boisson. Vous pouvez faire une boisson protéinée saine en utilisant du lait ou une alternative au lait riche en protéines comme le lait de soja comme base. Ajouter de la poudre de protéine, des beurres de noix ou de la poudre de lait séchée sans matières grasses pour plus de protéines. Puis, mélanger les fruits pour la saveur, la fibre, les vitamines et les minéraux. Économisez des calories et améliorez la nutrition en utilisant un jus de légumes frais comme base et en ajoutant une poudre protéinée à base de végétarien pour augmenter la teneur en protéines de votre boisson.
Choses à considérer
Alors que les femmes mangent un peu moins de protéines que les hommes, la plupart des femmes répondent plus que largement à leurs besoins quotidiens en protéines, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Les boissons protéinées peuvent être riches en calories. Consommer plus de calories que vous avez besoin peut conduire à un gain de poids malsain si vous ne travaillez pas à compenser.
Aussi, si vous augmentez votre consommation de protéines, vous voulez vous assurer que vous consommez suffisamment de calcium.La diététiste d'aujourd'hui rapporte que lorsque la consommation de protéines est élevée et que l'apport en calcium est faible, cela peut affecter la santé des os. Les femmes ont besoin de 1 000 à 1 300 milligrammes de calcium par jour.
