Un podomètre est un appareil mécanique peu coûteux qui peut vous aider à améliorer votre forme physique. L'Enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition a révélé que plus de 66% des Américains tombent dans la catégorie de l'embonpoint ou de l'obésité. Que vous ayez du poids ou que vous désiriez maintenir votre poids, l'utilisation d'un simple podomètre peut vous aider à rester en forme. Lorsque vous utilisez un podomètre, placez le podomètre dans la bonne position pour mesurer avec précision le nombre de pas que vous effectuez chaque jour.
Avantages
Le port d'un podomètre au bon endroit vous aide à surveiller avec précision le nombre de pas que vous effectuez. Un podomètre incorrectement placé peut manquer ou ajouter des pas, vous donnant une fausse lecture. Si la lecture est trop élevée en raison d'un placement incorrect, vous ne pouvez pas vous mettre au défi d'ajouter d'autres étapes à votre journée en raison de la fausse lecture. Inversement, si un mauvais placement vous amène à enregistrer trop peu d'étapes, vous pouvez être découragé par votre manque apparent de progrès et cesser d'essayer d'augmenter votre niveau d'activité. Vérifiez votre position du podomètre fréquemment tout au long de la journée.
Barrières et types
Vous pouvez acheter des podomètres dans plusieurs styles. Le type le plus commun de podomètre est le type que vous attachez à la ceinture ou à la ceinture. Vous pouvez souvent trouver ce type de podomètre dans les magasins discount, les magasins de sport ou même les pharmacies pour moins de 20 $. 00. Un autre modèle a un clip attaché, vous donnant l'occasion de l'attacher à votre ceinture ou de le déposer dans votre sac à main ou porte-documents. Bien que la graisse corporelle et les vêtements puissent compliquer la fixation de la taille à la taille, évitez d'accrocher le podomètre à la courroie de votre soutien-gorge car ces endroits ne sont pas aussi précis, selon Catherine Ling et Sheila Smith, auteurs d'une étude de 2010 publié dans le "Journal de l'Académie des infirmières praticiennes."
Attache-ceinture
Lorsque vous utilisez un podomètre qui doit être physiquement attaché à votre corps, lisez les instructions. La plupart des podomètres doivent être à plusieurs centimètres de votre corps central ou directement au niveau de votre genou pour enregistrer avec précision le nombre de pas que vous faites chaque jour. Les podomètres fonctionnent en utilisant un pendule qui déplace le compteur que vous avancez ou reculez, selon l'Université du Missouri Extension. Utilisez le clip fourni pour fixer le podomètre à la ceinture ou à la ceinture. Marcher pendant environ 20 étapes, arrêter et vérifier le podomètre pour plus de précision. Ajustez-le de plus près ou plus loin à votre marine jusqu'à ce que le compteur soit précis. Si vous avez un gros ventre, fixez le podomètre à l'arrière de votre ceinture et racontez vos pas.
Utilisation du sac à main ou de la poche
Si vous choisissez un podomètre qui vous permet de le porter ou de le porter, placez-le dans votre sac à main, votre poche ou votre porte-documents.Le placer dans un tel endroit est pratique si votre tenue rend difficile la dissimulation du podomètre sous une veste ou une chemise. Comme avec un podomètre à pince, vérifiez la précision de la mesure en comptant au moins 20 pas et en lisant l'affichage du podomètre. Essayez d'écrêter le podomètre à l'intérieur de votre poche ou dans le compartiment intérieur de votre sac à main ou de votre porte-documents si vous le placez simplement au fond de votre poche ou de votre sac à main.
Considérations
Si vous n'êtes pas physiquement actif, commencez à utiliser votre podomètre pour établir votre nombre de pas de base. Enregistrement de vos mesures totales que vous prenez chaque jour pendant deux jours. Si vous marchez 3 000 pas par jour, l'objectif est d'augmenter le nombre de pas de 10 à 15% par semaine. Les augmentations graduelles rendront moins probable que vous subissiez une blessure. Bien que 10 000 pas soient la recommandation courante, une publication du Conseil du président sur la condition physique et les sports indique que vous devriez augmenter le nombre de mesures que vous prenez en ce qui concerne votre état de santé actuel, car les maladies chroniques ou l'âge peuvent rendre difficile un nombre déterminé de pas chaque jour.
