Si l'exercice est devenu une douleur littérale dans le fessier, vous pourriez souffrir du syndrome du piriforme. Le piriforme est un petit muscle qui se trouve au fond de la région de la hanche et des fesses. Il est responsable de la rotation latérale de la hanche, et est souvent utilisé par les athlètes qui participent à des sports multidirectionnels tels que le tennis et le football. Le syndrome de Piriformis se produit lorsque ce muscle devient trop serré. Le syndrome peut être causé par l'exercice sur une surface en béton ou inégale, porter des chaussures aérobiques inappropriées ou assis pendant des périodes de temps prolongées. L'exercice d'étirement peut soulager la douleur. Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes.
Vidéo du jour
Piriformis assis Stretch
Vous pouvez soulager la douleur du syndrome piriforme sans quitter votre bureau. Placez simplement un pied sur l'autre jambe et utilisez les deux mains pour appuyer contre la cuisse afin d'ouvrir la hanche. Vous pouvez intensifier cet étirement en vous penchant à la taille et en rapprochant votre poitrine de votre jambe. Ce tronçon est particulièrement efficace pour toute personne qui doit s'asseoir pendant une période prolongée.
Supine Piriformis Stretch
Vous pouvez étirer votre piriforme en vous allongeant sur le dos, en plaçant un pied sur l'autre genou et en tirant vos jambes vers votre poitrine. Vous pouvez également effectuer cet étirement dans le cadre d'une séquence, en étendant vos bras sur le côté à la hauteur des épaules et en baissant vos jambes vers une épaule. Si vos jambes tombent sur la gauche, vous pouvez utiliser votre main gauche pour doucement soulager la jambe supérieure vers le sol. La même chose s'applique du côté droit.
Rouleau de mousse Piriformis Stretch
Les rouleaux de polystyrène combinent les avantages de l'exercice de flexibilité et du massage. Laissez votre poids tomber dans le rouleau; jusqu'à ce que vous ressentiez une diminution de 75% de la douleur. Ou, vous pouvez rouler doucement d'avant en arrière sur le rouleau. Lorsque vous êtes assis sur le rouleau, faites l'étirement assis, comme décrit ci-dessus. Mettez votre pied sur le genou opposé. Intensifiez l'étirement en déplaçant votre poids sur la hanche du genou levé.
