La paraplégie provoque une paralysie et une perte musculaire dans le bas du corps, entraînant souvent un mode de vie sédentaire, augmentant le risque d'obésité et d'autres maladies chroniques comme les maladies cardiaques.
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Les bonnes nouvelles sont que l'exercice aide à combattre les effets secondaires de passer la majorité de votre journée en fauteuil roulant. Les exercices aérobiques tels que l'utilisation d'un vélo à bras ou le fait de vous déplacer dans le quartier brûlent des calories et renforcent votre cœur.
Parce que vous dépendez de vos bras pour toutes vos activités quotidiennes, les exercices de renforcement du haut du corps devraient également faire partie de votre routine d'entraînement. Exercer des muscles ciblés qui vous aident à entrer et sortir de votre chaise, soulever des objets et effectuer des tâches ménagères. Comme un avantage supplémentaire, avoir plus de muscle signifie que votre corps brûle plus de calories au repos.
Les exercices peuvent être effectués avec des poids libres, des bandes de résistance ou des objets ménagers tels que des bouteilles d'eau ou des chaussettes pleines de centimes. Les exercices de renforcement sont généralement effectués de huit à dix répétitions à la fois, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée. Séance d'entraînement 2 à 3 fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les séances.
Exercices abdominaux paraplégiques Soulèvements en fauteuil roulantLes tractions en fauteuil roulant renforcent les triceps et les muscles de l'omoplate qui vous aident à sortir de votre fauteuil et à vous déplacer dans votre lit.
Pour faire cet exercice, placez vos mains sur les roues de votre chaise. Penchez-vous vers l'avant à vos hanches, appuyez sur vos paumes et redressez vos coudes. Poussez vos omoplates vers le bas en même temps et essayez de soulever votre dos de votre chaise. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, puis redescendez lentement.
Les presses à épaulement améliorent votre capacité à atteindre le dessus.
Pour faire cet exercice, tenez un haltère dans chaque main. Pliez vos coudes à 90 degrés et soulevez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules. Ceci est votre position de départ. Appuyez sur les poids au-dessus de votre tête et redressez vos coudes. Vos mains devraient venir ensemble au-dessus de vos têtes. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis redescendez lentement à la position de départ.
Le bras se lève
Les bras levés renforcent les muscles deltoïdes sur vos épaules.
Pour faire cet exercice, tenez un haltère dans chaque main et redressez vos coudes. Soulevez un bras droit devant vous, paume vers le bas, à la hauteur des épaules. Maintenez pendant 2 à 3 secondes, puis redescendez lentement. Répétez de l'autre côté. Effectuez ce même mouvement en levant votre bras droit sur le côté pour atteindre la hauteur des épaules.
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Les biceps solides vous aident à soulever des objets et à vous mettre en position assise.
Pour faire cet exercice, tenez un haltère dans chaque main. Reposez vos mains sur vos cuisses avec vos paumes vers le haut. Pliez un coude, en soulevant le poids vers le haut de votre bras. Maintenez pendant 2 à 3 secondes, puis abaissez lentement vers le bas. Répétez de l'autre côté.
Lignes pliées
Les lignes pliées renforcent les muscles du haut du dos.
Pour faire cet exercice, tenez un haltère dans chaque main. Penchez-vous sur vos hanches, aussi loin que vous le pouvez. En gardant les bras près de vos côtés, serrez les omoplates ensemble et ramenez les coudes aussi loin que possible. Maintenez pendant 2 à 3 secondes, puis redescendez. Pour faciliter cet exercice, effectuez un côté à la fois.
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Exercices d'étirement pour les spasmes paraplégiques
