Le programme P90X de Beachbody Inc. est conçu pour les personnes qui sont déjà en forme, donc si vous êtes nouveau à la forme physique, il peut être trop intense pour vous. D'autre part, si vous avez fait de l'exercice régulièrement, P90X peut vous aider à perdre du poids rapidement et à le remplacer par de la masse musculaire maigre. Le programme est axé sur la force, mais il comprend également des exercices de cardio et de flexibilité et un programme de nutrition.
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Options du programme
Le programme P90X comporte trois pistes, chacune conçue pour s'adapter à différents objectifs. La piste classique se concentre sur le renforcement des muscles, la piste Lean se concentre sur la perte de masse graisseuse et la flexibilité et la piste des doubles comprend des séances d'entraînement deux fois par jour pour aider les personnes ayant plus de temps à atteindre leurs objectifs. Avec deux séances d'entraînement par jour, la piste des doubles est la meilleure pour la perte de poids car elle implique la force et le travail cardio tous les jours. Les pistes Lean et Classic comprennent deux jours de cardio et une journée de yoga, mais la piste classique comprend trois jours de résistance, tandis que la piste Lean n'en comprend que deux.
Entraînements cardio
Les trois entraînements cardio sont Cardio X, Kenpo X et Plyo X. Plyo X est le plus fatigant du groupe et brûlera le plus de calories. Un exercice pliométrique, il nécessite une forte force du corps inférieur et la capacité de l'oxygène, de sorte que tout le monde n'est pas prêt pour cela tout de suite. Cardio X combine les mouvements du Kenpo X, du Plyo X, du Yoga X et du Core Synergistics dans un entraînement rapide, intense et rapide sans pauses. Le Kenpo X brûle également des calories, mais il s'agit plus d'une séance d'entraînement plus longue et plus lente que d'une séance rapide et explosive. Kenpo X est le meilleur entraînement P90X pour ceux qui sont moins en forme.
Résistance
La construction d'un muscle maigre vous aide à brûler des calories. La partie musculation du programme P90X est donc un complément nécessaire au cardio. Peu importe la piste que vous choisissez, vous travaillerez chaque groupe musculaire principal séparément, et votre routine changera toutes les trois semaines. Les séances d'entraînement fournissent des instructions pour construire à la fois des muscles volumineux ou des muscles longs maigres, et les exercices se font dos à dos à un rythme qui permettra d'obtenir votre fréquence cardiaque presque aussi élevée que les séances d'entraînement cardio. Vous remplacerez la graisse par du muscle, de sorte que les chiffres sur l'échelle ne bougeront pas beaucoup, mais votre pourcentage de graisse corporelle diminuera et vous aurez l'air plus mince et plus serré.
Le plan de nutrition
Pour les personnes à la diète, le plan de nutrition est l'élément le plus important du programme P90X. C'est ce qu'on appelle l'échelle de Michi. Le mot "michi" est japonais pour "le chemin". Il fournit un chemin vers la forme physique globale. Le plan met l'accent sur une alimentation saine et évite les aliments transformés et les calories vides. Il diffère des autres régimes en ce que vous ne changez pas vos habitudes alimentaires juste pour perdre du poids, mais aussi pour alimenter vos séances d'entraînement et augmenter votre performance.L'intensité de l'exercice est si élevée que vous pourrez manger plus de calories. Michi's Ladder vous apprend comment utiliser judicieusement vos calories, car lorsque vous faites de mauvais choix alimentaires, vous le ressentez dans votre entraînement le lendemain.
