Maintenant que vous êtes plus âgé, vous devez manger moins de calories pour maintenir un poids santé. Cela signifie également que vous pourriez avoir plus de difficulté à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin dans la nourriture que vous mangez et que vous pourriez bénéficier d'un supplément de multivitamines. Avec autant d'options différentes, vous pourriez avoir du mal à déterminer quelle vitamine est la meilleure. Mais savoir ce dont vous avez besoin peut aider. Consultez votre médecin pour vous aider à déterminer lequel des suppléments de vitamines et de minéraux, le cas échéant, vous convient le mieux.
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Les bases de la multivitamine
Si vous mangez une alimentation saine et équilibrée, vous n'avez pas besoin d'ajouter une multivitamine à votre routine quotidienne, selon la National Institut sur le vieillissement. Cependant, si vous pensez que vous devez compléter, choisissez une multivitamine qui contient 100 pour cent de la valeur quotidienne pour la plupart des vitamines et des minéraux. Malgré ce que les annonceurs vous disent, vous n'avez pas besoin de prendre des mégadoses de nutriments pour une meilleure santé. En fait, en consommant trop d'un nutriment peut être mauvais pour la santé.
Certaines multivitamines pour les femmes de plus de 60 ans peuvent contenir plus que les vitamines et minéraux standard, y compris les phytonutriments, les mélanges à base de plantes ou les probiotiques. Parlez à votre médecin avant d'ajouter ces éléments nutritifs à votre alimentation. Certains peuvent interagir avec des médicaments ou affecter négativement votre santé, prévient la Food and Drug Administration des États-Unis.
Vitamines d'importance
Un bon complément multivitaminique pour les femmes de plus de 60 ans devrait contenir de la vitamine D, B-6, B-12 et de l'acide folique. La vitamine D est importante pour la santé des os, un problème de santé important pour les femmes âgées. Les vitamines B-6, B-12 et les folates sont tous nécessaires à la production de globules rouges et à la prévention de l'anémie. La vitamine B-12 est particulièrement préoccupante pour les femmes âgées en raison de la diminution de l'acidité de l'estomac en vieillissant. L'acide dans l'estomac aide à libérer la vitamine de la protéine à laquelle elle est liée, ce qui est nécessaire pour l'absorption.
Calcium et multivitamines
Il est également important que votre alimentation contienne assez de calcium pour la santé osseuse. Les femmes de plus de 60 ans ont besoin de 1 200 milligrammes de calcium par jour. Cependant, en raison de la quantité nécessaire, vous ne pouvez pas obtenir 100 pour cent de la valeur quotidienne pour le calcium dans un supplément de multivitamines. Discutez avec votre médecin de votre régime alimentaire et de la meilleure façon de répondre à vos besoins quotidiens en calcium.
Conseils spéciaux
Quand il s'agit de choisir une multivitamine, il est plus facile de prendre un supplément dont vous n'avez besoin qu'une fois par jour. Pour améliorer l'absorption, prenez votre supplément de vitamines et minéraux avec un repas. Si vous ajoutez un supplément de calcium, l'Arizona State University suggère de le prendre séparément de votre multivitamine.
