Dans la plupart des cas, un homme en bonne santé, qu'il travaille ou non, devrait être capable d'obtenir tous les nutriments nécessaires à partir des aliments qu'il mange. Mais si vous pensez que vous devez prendre un supplément, la meilleure multivitamine est celle que vous devez prendre et qui contient des quantités adéquates, mais pas trop, de nutriments essentiels. Consultez votre médecin pour discuter des options de multivitamines qui correspondent le mieux à votre style de vie.
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Envisager un par jour
Si vous avez besoin d'une multivitamine, vous devez vous rappeler de le prendre. Celui que vous avez seulement à prendre une fois par jour peut être un bon moyen d'aller, dit l'Arizona State University. Faites-en partie dans votre routine quotidienne et prenez votre vitamine avec un repas, ce qui améliore également la tolérance. Vous pouvez facilement trouver des multivitamines une fois par jour à votre pharmacie locale, magasin de vitamines ou magasin à grande surface. Il y a aussi des vitamines une fois par jour conçues pour les hommes, qui peuvent mieux convenir à vos besoins.
Keep It 100
Bien que vous ayez besoin de plus de vitamines et de minéraux lorsque vous travaillez, dit l'American College of Sports Medicine, cela ne signifie pas que vous devez prendre des méga-doses de des nutriments. La meilleure multivitamine pour un homme, même lorsque vous travaillez, est celle qui fournit environ 100 pour cent de la valeur quotidienne de la plupart des nutriments essentiels, y compris les vitamines A, C, D, thiamine, riboflavine, niacine, acide folique, les vitamines B-6 et B-12, le cuivre, le zinc et le chrome.
Surveillez la vitamine E et le sélénium
Les publications sur la santé de Harvard signalent que les suppléments de vitamine E et de sélénium peuvent augmenter le risque de cancer de la prostate chez les hommes. Pour réduire votre risque, vous lisez l'étiquette de votre supplément pour vous assurer qu'il ne contient pas de grandes quantités de ces éléments nutritifs. Pour la vitamine E, l'Institut Linus Pauling vous suggère de rechercher des suppléments contenant 20 unités internationales ou moins. Il n'y a pas de recommandation spécifique pour le sélénium, mais vous pourriez être mieux avec un supplément qui contient 55 microgrammes, ce qui est l'apport nutritionnel recommandé, ou moins.
Autres considérations
Il est toujours préférable de consommer les nutriments dont vous avez besoin et, bien qu'il soit acceptable de prendre des multivitamines, vous pourriez envisager de prendre un supplément de calcium à la place ou en complément de votre multivitamine. La santé des os est aussi importante pour les hommes que pour les femmes, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Les hommes ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour jusqu'à l'âge de 71 ans, alors qu'il augmente à 1 200 milligrammes par jour. En raison de la taille et de la quantité de calcium nécessaires dans un supplément, vous ne pouvez pas obtenir 100% de ce dont vous avez besoin dans une multivitamine, donc manger des aliments avec suffisamment de calcium est probablement la meilleure option. Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un supplément, car trop de calcium peut être lié à une maladie cardiaque chez les hommes, selon une étude publiée dans le JAMA Internal Medicine en 2013.
