Le système immunitaire humain défend le corps contre les micro-organismes nocifs qui causent la maladie et la maladie. Cependant, il peut parfois échouer à faire son travail, souvent en raison de circonstances indépendantes de votre volonté. Heureusement, de nombreux choix de mode de vie simples peuvent favoriser un système immunitaire fort et sain. Ceux-ci comprennent une alimentation saine riche en fruits et légumes, l'exercice régulier, éviter l'alcool et les cigarettes, dormir suffisamment et maintenir un poids santé. Les suppléments peuvent donner un coup de pouce supplémentaire à votre système immunitaire. Quatre des meilleurs suppléments immuno-stimulants sont les multivitamines, l'huile de poisson, l'ail et les probiotiques.
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Pilules multivitaminées
Le système immunitaire fonctionne le plus efficacement lorsque des niveaux adéquats de micronutriments sont présents dans le corps. Lorsque les micronutriments deviennent déficients, l'immunité peut être supprimée, laissant le corps vulnérable aux infections. Un article de 2007 publié dans le "British Journal of Nutrition" note que les vitamines A, B6, B12, C, D, E et l'acide folique, ainsi que les minéraux fer, cuivre, zinc et sélénium, tous les efforts pour améliorer fonction immunitaire dans différentes capacités. Les auteurs de l'article notent que la supplémentation avec ces micronutriments peut améliorer la fonction immunitaire. Le moyen le plus simple d'assurer des niveaux suffisants de ces diverses vitamines et minéraux est de prendre une multivitamine.
Huile de poisson
Les huiles de poisson contiennent des effets bénéfiques contre une variété de conditions et de maladies, y compris l'inflammation et les maladies cardiovasculaires. Dans une étude publiée en 2012 dans «Brain, Behaviour and Immunity», les effets immunostimulants de l'huile de poisson ont été testés. Parce qu'un seul épisode d'exercice peut supprimer la fonction immunitaire, l'huile de poisson a été administrée aux individus après l'entraînement. Les chercheurs ont conclu que l'huile de poisson était capable d'améliorer efficacement la fonction immunitaire après l'exercice. Par conséquent, le moment le plus efficace pour tirer profit des effets immunitaires de l'huile de poisson peut être après un effort physique, lorsque le système immunitaire est affaibli.
Extrait d'ail vieilli
La Harvard Medical School note que les capacités de lutte contre l'infection de l'ail se sont révélées efficaces dans les tests de laboratoire contre les virus, les bactéries et les champignons. Une étude publiée en 2012 dans "Clinical Nutrition" a noté que l'ail a été connu pour influencer différents types de cellules immunitaires. Les chercheurs ont réalisé une étude en double aveugle contre placebo sur 120 sujets sains pour déterminer l'efficacité de la supplémentation en extrait d'ail vieilli sur la prolifération des cellules immunitaires, ainsi que sur les symptômes du rhume et de la grippe.Les participants qui ont reçu l'extrait d'ail vieilli ont éprouvé des symptômes froids et de la grippe, en partie en raison de l'amélioration de la fonction immunitaire.
Avantages des probiotiques
Dans votre tube digestif existent des centaines d'espèces de bactéries, dont les rapports Harvard Medical School peuvent jouer un rôle important dans la fonction immunitaire. Certaines bactéries peuvent aider à équilibrer l'intestin et augmenter le nombre de certaines cellules T, qui sont un élément important du système immunitaire. Une étude publiée en 2009 dans «Annals of the New York Academy of Sciences» a montré que les régimes enrichis en probiotiques avaient un effet profond sur la fonction immunitaire dans les modèles animaux. La supplémentation réduit l'inflammation, augmente le nombre de lymphocytes T intestinaux, diminue les niveaux de cortisol et améliore la réponse au stress. Les chercheurs ont conclu que la supplémentation en probiotiques pourrait stimuler le système immunitaire sans effets nocifs.
