Avoir les bons outils aide à la perte de poids, ce qui est un problème de santé critique pour de nombreux Américains. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, de 2009 à 2010, 37,5% de tous les adultes américains étaient obèses, un nombre qui avait considérablement augmenté au cours des 20 dernières années. L'obésité contribue à la plupart des problèmes de santé chroniques auxquels sont confrontés les Américains, y compris les maladies cardiaques, qui tue plus d'adultes aux États-Unis que toute autre cause. Limiter votre apport calorique et ajouter de l'exercice régulier à votre routine est la meilleure façon de lutter contre l'obésité. L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque pendant votre entraînement aide à atteindre vos objectifs de perte de poids.
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Exercice et perte de poids
Malgré les débats en cours dans la communauté scientifique sur la meilleure façon de perdre du poids, la plupart des recherches suggèrent que l'exercice joue un rôle clé. L'American Heart Association et le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommandent un minimum de 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq fois par semaine. Cependant, l'objectif de ces lignes directrices est d'améliorer la santé - en particulier la santé cardiovasculaire - ne pas perdre de poids. Une étude menée en 2008 par John Jakicic du Centre de recherche sur la gestion de l'activité physique et du poids de l'Université de Pittsburgh indique qu'un minimum de 55 minutes par jour, cinq jours par semaine d'exercice modéré, est nécessaire pour maintenir une perte de poids modérée. L'étude suggère en outre que plus vous vous entraînez, plus vous perdrez de poids.
Intensité de l'exercice: Comprendre les fréquences cardiaques cibles
Connaître votre fréquence cardiaque est la méthode la plus fiable pour surveiller l'intensité de votre entraînement. Selon l'American Heart Association, votre fréquence cardiaque cible pour la perte de poids est de 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale estimée, qui est généralement calculée comme étant de 220 moins votre âge. Les médecins vous recommandent de viser la partie la plus basse de votre zone cible lorsque vous commencez à faire de l'exercice. Par exemple, un homme de 40 ans, précédemment inactif, devrait viser une fréquence cardiaque de 90, calculée comme étant de 220 moins 40 ou 180, multipliée par 50%. À mesure qu'il devient plus en forme, la fréquence cardiaque cible augmente lentement pour atteindre un total de 85% de 180, soit 153, sur une période d'environ six mois.
Surveillance de votre fréquence cardiaque
La surveillance de votre fréquence cardiaque peut être difficile lorsque vous faites de l'exercice. De plus, interrompre votre entraînement pour trouver votre pouls et compter votre rythme cardiaque est une distraction et une gêne, surtout lorsque vous débutez. Pour cette raison, beaucoup de gens optent pour un moniteur automatique pour suivre leur fréquence cardiaque. Disponibles dans les modèles de sangle de poitrine et de bracelet, ces appareils capturent les signaux électriques du cœur et les affichent sur une interface, généralement à votre poignet.Les styles les plus simples affichent vos fréquences cardiaques moyennes, hautes et basses, tandis que les modèles plus sophistiqués peuvent analyser de grandes quantités de données, y compris la distance, l'emplacement et même les calories brûlées.
Quels moniteurs de fréquence cardiaque sont les meilleurs?
Le choix d'un moniteur de fréquence cardiaque dépend en grande partie du budget et des préférences personnelles. Les modèles sans bretelles sont les moins chers et les moins sophistiqués. La plupart sont conçus simplement pour compter votre rythme cardiaque lorsque vous placez votre doigt sur un capteur et fonctionnent bien pour ceux qui veulent un appareil pour suivre leur pouls. Pour la surveillance continue, vous avez besoin d'une sangle de poitrine, qui permet à l'appareil de suivre plusieurs paramètres différents en même temps. Par exemple, la N4 New Balance Women à prix modéré dispose de trois niveaux d'intensité préprogrammés et d'alertes visuelles et sonores qui vous aident à rester dans votre zone cible - une fonctionnalité géniale pour tous ceux qui essaient de perdre du poids. À l'extrémité supérieure de l'échelle, le Suunto Ambit 2S propose des fonctions spécifiques au sport qui permettent de suivre une variété de points de données, que vous couriez, nagiez ou pédaliez. C'est une fonctionnalité utile pour l'entraînement multisports ainsi que pour ceux qui préfèrent s'entraîner tout en perdant du poids.
