Quand il s'agit de perdre de la graisse corporelle, la clé est de brûler plus de calories que vous n'en consommez - et il y a deux façons de le faire. L'one-way est de réduire le nombre de calories que vous mangez et l'autre est de brûler des calories par l'exercice. Tout en maintenant une bonne alimentation peut vous aider à raser les calories excédentaires dans votre alimentation, votre corps va changer beaucoup plus rapidement avec une bonne routine d'exercice intégré ainsi. Frappez le gymnase plusieurs fois par semaine avec un régime de forme physique qui combine l'exercice cardio et l'entraînement de force pour brûler la graisse corporelle non désirée.
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Faites-en l'expérience sur les machines cardio
L'exercice cardio-vasculaire est l'un des meilleurs moyens d'éliminer les calories. L'exercice cardio entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque, ce qui augmente votre cœur à pomper plus fort, votre corps transpire et brûle des calories. Le tapis roulant, l'elliptique, le vélo stationnaire et le stepper d'escalier sont tous parmi les meilleurs équipements cardio à la salle de gym. Ces machines cardio sont également considérées comme les meilleures parce qu'elles vous permettent de modifier votre vitesse ainsi que votre résistance pendant votre entraînement, en gardant votre corps défié. Effectuez un exercice cardio trois à quatre fois par semaine pendant 30 à 45 minutes pour brûler des calories et perdre l'excès de graisse corporelle.
Pompez du fer
Bien que l'exercice cardio brûle plus de calories pendant la séance d'entraînement que de soulever des poids, la masse musculaire maigre vous aidera à brûler plus de calories à long terme. Les muscles maigres amènent votre corps à brûler des calories à un rythme plus élevé, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. La force s'entraîne trois fois par semaine avec une combinaison d'exercices du bas et du haut du corps pour développer la masse musculaire maigre. Les zones cibles pour les femmes sont généralement les épaules et les bras ainsi que les jambes et le dos. Pour travailler sur vos bras, utilisez des exercices comme la presse à épaules, la flexion des biceps et l'extension des triceps. Quand il s'agit de tonifier le bas de votre corps et de construire vos fessiers, ne cherchez pas plus loin que les exercices de squat et de fente.
Calories de la torche avec HIIT
L'entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT, implique des bouffées d'activité courtes mais intenses suivies d'une activité moins intense. L'exercice HIIT peut prendre de nombreuses formes, mais la plupart se fait sur une machine cardiovasculaire comme le tapis roulant. Un exemple d'une routine HIIT serait de courir vite pendant une minute puis de courir ou de marcher pendant deux minutes. Ces intervalles sont effectués un certain nombre de fois, l'entraînement dure généralement 30 minutes. Les séances d'entraînement HIIT sont censées être intenses, il est donc préférable de faire votre chemin avec la quantité d'intervalles que vous faites. Commencez avec cinq intervalles et augmentez le nombre d'intervalles ainsi que la vitesse à laquelle vous courez et récupérez.
Combiner force et cardio avec entraînement en circuit
L'entraînement en circuit est une combinaison de musculation et d'exercices cardio, vous permettant d'obtenir les avantages des deux en une séance d'entraînement. L'entraînement implique différents exercices de musculation pour chaque groupe musculaire et vous passez rapidement d'un exercice à l'autre, ce qui maintient votre fréquence cardiaque élevée et les calories qui brûlent. Au lieu de vous reposer après un circuit de musculation, vous pouvez également effectuer des exercices cardio entre les deux, comme des vérins de saut et des cordes à sauter pour augmenter votre consommation de calories.
