Cet entraînement de bande fait bouger votre sang. En fait, cela fait monter et descendre votre corps alternativement, alors que vous alternez entre les exercices du haut et du bas du corps, forçant votre cœur à travailler très fort, ce qui à son tour, stimule la combustion des calories. Le résultat est une force et un conditionnement accrus tout en réduisant la graisse.
Les exercices sont regroupés en mini-circuits "non concurrents". Cela signifie qu'ils travaillent différentes zones du corps afin que la fatigue musculaire ne soit pas reportée d'un mouvement à l'autre. Par exemple, le suivi d'un push-up par un bon matin ne rendra pas votre poitrine plus fatiguée, vous pouvez donc donner à chaque exercice tout votre effort et votre force. Votre cœur, cependant, subit l'effet inverse. Avec le sang qui va et vient vers différents muscles, votre fréquence cardiaque est constamment élevée. Cela conduit à plus de calories brûlées pendant l'entraînement et à une plus grande perte de graisse par la suite. Et pour plus d'entraînements, assurez-vous de consulter les 6 meilleurs entraînements corporels en un seul mouvement de tous les temps.
Instructions:
Effectuez les groupes d'exercices en séquence. Vous allez donc faire un ensemble de A, B et C, en vous reposant comme prescrit entre eux, puis répéter jusqu'à ce que tous les ensembles prescrits pour ce groupe soient terminés. Notez que le dernier groupe n'est composé que de deux exercices, bien qu'ils soient effectués de la même manière.
1A Pushup
Sets: 4 répétitions: 10–12 Repos: 60 sec.
Saisissez une extrémité de la bande dans une main et enroulez-la autour de votre dos. Mettez-vous en position pushup avec la largeur des épaules et le tronc de votre main. Épinglez les deux mains au sol avec les extrémités de la bande dans vos paumes et effectuez des pompes. Pour tirer le meilleur parti du mouvement, apprenez à maîtriser le pushup de marche.
1B Bonjour
Sets: 4 répétitions: 12 Repos: 60 sec.
Tenez-vous sur la bande et bouclez l'autre extrémité sur l'arrière de votre cou et tenez-vous debout. Gardez le bas de votre dos dans son arc naturel, pliez vos hanches vers l'arrière et abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Pensez à garder votre poitrine vers le haut et à pointer vers l'avant. Étendez vos hanches de manière explosive pour remonter.
1C Pull Apart
Sets: 4 répétitions: 10 Repos: 60 sec.
Tenez-vous sur la bande et maintenez l'autre extrémité avec la largeur des épaules. Gardez vos bras tendus, levez vos bras devant votre corps au niveau des épaules. Maintenant, sans laisser tomber vos bras, tirez vos bras à 90 degrés vers vos côtés comme si vous sépariez la bande. Serrez vos omoplates ensemble. Étant donné que les exercices d'épaule sont connus pour causer des blessures, assurez-vous que vous êtes assoupli avec les 5 meilleurs étirements à faire avant tout entraînement.
Squat 2A
Sets: 4 répétitions: 20 Repos: 60 sec.
Tenez-vous sur la bande avec les pieds largeur des épaules et les orteils légèrement sortis. Saisissez l'autre extrémité de la bande dans chaque main et maintenez-la au niveau des épaules avec les paumes face à vous. Pliez vos hanches en arrière et accroupissez-vous aussi bas que possible sans perdre l'arc dans le bas du dos. Étendez vos hanches de manière explosive pour remonter. Rappelez-vous ce mouvement: c'est l'un des entraînements que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand.
2B Band Row
Sets: 4 répétitions: 15 Repos: 60 sec.
Attachez le bracelet à une poignée de porte ou à un autre objet solide de hauteur similaire. Tenez l'extrémité opposée des deux mains et reculez de la porte pour ressentir une tension sur la bande. Rendez la bande à votre ventre. Et si vous avez besoin de conseils pour vous rendre à la salle de sport et réellement faire cet entraînement de groupe, découvrez les 11 façons dont les gars s'adaptent pour se motiver.
Presse Pallof 2C
Ensembles: 4 répétitions: 10 (de chaque côté) Repos: 60 sec.
Attachez la bande à un objet solide au niveau des épaules. Tenez l'autre extrémité avec les deux mains et éloignez-vous du point d'attache, en tournant votre corps perpendiculairement à celui-ci pour mettre la bande en tension. Tirez la bande devant votre poitrine, puis appuyez dessus avec les bras tendus. Pliez vos bras et ramenez vos mains sur votre poitrine, résistant à la bande de torsion de votre torse. C'est un représentant.
3A Triceps Pushdown
Sets: 4 répétitions: 20 Repos: 60 sec.
Fixez la bande à un solide objet suspendu et saisissez l'extrémité libre avec les deux mains. Rentrez vos coudes sur vos côtés et étendez vos coudes pour verrouiller.
3B Biceps Curl
Sets: 4 répétitions: 15 Repos: 60 sec.
Ancrez la bande sous vos pieds, en tenant l'autre extrémité avec les deux mains. Courbez-le sans laisser votre avant-bras dériver vers l'avant. Et pour plus de bons conseils de remise en forme, découvrez la seule séance d'entraînement qui a fait ses preuves pour faire reculer le vieillissement.
