Gagner du poids est une partie importante de votre grossesse Selon W. Allan Walker et Courtney Humphries, auteurs Si vous obtenez le bon poids de la Harvard Medical School Guide pour une alimentation saine pendant la grossesse, vous pourrez avoir une grossesse en santé et aider votre bébé à grandir et à se développer correctement pendant votre troisième trimestre. En ajoutant 300 calories supplémentaires à votre alimentation quotidienne.
Fromage à cordes du jour
Le fromage à pâte faible en gras peut fournir environ 100 calories supplémentaires à votre régime. Le fromage à cordes contient une bonne quantité de protéines et de calcium, dont vous et votre bébé avez besoin pour demeurer en santé.Une quantité suffisante de protéines veille à ce que votre bébé grandisse normalement à l'approche de votre date d'échéance.Bridget Swinney et Tracey Anderson, auteurs de "Eating Expectantly: Un guide pratique et savoureux sur la nutrition prénatale », notez que votre bébé gagne environ une demi-livre chaque semaine vers la fin de votre grossesse et que manger des aliments nutritifs riches en protéines, comme le fromage à ficelle, aidera votre bébé à atteindre cet objectif. Le calcium est essentiel pour la solidité des os en croissance de votre bébé, et le fromage à ficelle fournit une bonne partie de ce dont vous avez besoin chaque jour.
Céréales de petit déjeuner
Les céréales de petit déjeuner sont une bonne source de fibres et de calories, notent Walker et Humphries. Un bol de céréales fournira entre 120 et 200 calories vers votre objectif quotidien de 300 calories supplémentaires, et il fournira également des fibres et plusieurs nutriments importants. Une céréale à haute teneur en fibres, comme les flocons de son, maintiendra le bon fonctionnement de votre système digestif, ce qui pourrait vous aider à éviter la constipation, une maladie courante pendant la grossesse. Un bol de céréales avec du lait écrémé fournira environ 300 calories sans ajouter une grande quantité de graisse à votre régime alimentaire. Ajouter une banane coupée en tranches ou quelques myrtilles augmentera les nutriments avec seulement quelques calories de plus.
Turquie
Une collation ou un repas comprenant une portion de dinde vous aidera à atteindre votre 300 calories additionnelles et fournira également des protéines, notent Swinney et Anderson. Manger de la dinde maigre est un moyen efficace d'ajouter les calories supplémentaires dont vous avez besoin pour prendre du poids au cours de votre troisième trimestre, mais il ne contient pas autant de graisse qui est une addition alimentaire malsaine. Un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier pèsera environ 300 calories et fournira des protéines et des fibres. Swinney et Anderson suggèrent également de rouler un morceau de dinde maigre dans une tortilla avec une tranche de fromage faible en gras. Ajouter une portion de dinde râpée à une salade est une autre façon d'ajouter des calories supplémentaires à votre régime alimentaire du troisième trimestre.
