Un régime de musculation se compose de bien plus que de la poitrine de poulet, du brocoli et du riz brun. Les meilleurs aliments pour un régime de musculation vous aider à construire des muscles, obtenir des nutriments essentiels et de maintenir l'énergie pour les séances d'entraînement. Inclure certains de ces aliments tous les jours dans votre plan de repas pour vous aider à atteindre le physique que vous désirez.
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Thon à l'eau
Avec 22 g de protéines par 3 oz. Servir et seulement 1 g de thon gras et aquatique s'intègre parfaitement dans le régime alimentaire de tout bodybuilder. Le thon est également une source d'acides gras oméga-3, importants pour stimuler les hormones qui aident à la croissance musculaire. Le thon est bon marché et pratique - achetez des sachets sans égout pour les options de repas sur le pouce. Choisissez la lumière sur le germon qui a tendance à avoir une concentration plus élevée de mercure et de toxines.
Dinde hachée
Utiliser la dinde comme alternative à la poitrine de poulet. La dinde hachée extra maigre contient 26 g de protéines en 4 oz. avec seulement 1,5 g de graisse. Utilisez la dinde hachée pour ajouter des protéines au petit-déjeuner comme substitut à la saucisse grasse. Préparez un chili sain avec de la dinde au lieu du bœuf ou faites dorer la dinde hachée avec de l'ail et de l'origan sur du riz brun comme un dîner rapide et riche en protéines.
Saumon
Le saumon contient de grandes quantités d'acides gras oméga-3 et 22 g de protéines par 3 oz. Le saumon est également faible en gras saturés. Lorsque vous consommez une quantité plus élevée de protéines dans un régime de musculation, vous devez faire attention à ne pas trop manger les graisses saturées, car cela contribue à la maladie cardiaque et le gain de poids. Avoir du saumon à la place du bœuf, du porc ou de l'agneau qui contient plus de gras saturés par portion.
Protéine de lactosérum
La poudre de protéine de lactosérum est une source d'acides aminés de qualité qui favorisent la croissance musculaire. Il est rapidement absorbé par le corps, ce qui le rend facilement accessible aux muscles après une séance d'entraînement. Mélangez la protéine de lactosérum dans l'eau, le lait ou le jus pour une collation post-entraînement rapide et portable.
Quinoa
Le quinoa est un grain entier qui cuit comme du riz. En plus d'être une source de fibres, de vitamines, de minéraux et de glucides énergisants, le quinoa fournit également 8 g de protéines par tasse cuite. Contrairement aux autres céréales, la protéine du quinoa contient tous les acides aminés que le corps ne peut pas produire seul.
Verts à feuilles
Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, la laitue romaine, le cresson, le chou frisé et la bette à carde fournissent des fibres, des antioxydants, de la vitamine A, de la vitamine C et des phytonutriments. Les légumes-feuilles sont également pauvres en hydrates de carbone, qui sont un atout spécial pendant la phase de coupe du régime. Utilisez des légumes-feuilles pour former la base d'une salade, comme un plat d'accompagnement avec du saumon et du quinoa ou comme un moyen sans glucides pour envelopper les protéines pour les sandwichs ou les tacos.
Baies
Les fraises, les bleuets, les framboises et les mûres fournissent des antioxydants, des fibres et des glucides sains pour soutenir vos objectifs d'entraînement.Ces gemmes naturellement douces remplacent les bonbons sucrés au moment de la collation et au dessert avec un minimum de calories. Ajoutez des baies à la farine d'avoine, des smoothies protéinés, des céréales riches en fibres et du yogourt.
