Les meilleurs appareils de musculation dans le gymnase sont ceux qui brûlent le plus de calories par séance d'entraînement. Bien que l'équipement d'entraînement aérobique comme le tapis de course, l'elliptique et le monte-escalier soient généralement considérés comme les machines préférées pour brûler de la graisse, l'équipement d'entraînement de résistance ne doit pas être négligé comme équipement rapide pour la perte de graisse.
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Equation de bilan énergétique
Peu importe le type d'exercice que vous faites, la perte de poids et la réduction de la masse graisseuse sont en fin de compte un produit de l'équilibre énergétique. Lorsque vous dépensez plus d'énergie, exprimée en calories, que vous n'en consommez, vous perdez du poids. Tout type d'activité physique a tendance à faire pencher la balance en faveur de la perte de poids. (référence 3) Pendant un exercice d'intensité modérée de longue durée, un plus grand pourcentage d'énergie est tiré des réserves de graisse. Mais l'exercice de la même durée effectué à des intensités plus élevées brûle plus de calories totales et plus de graisse que l'exercice de faible intensité. (Référence 1, 2) Une étude sur les hommes obèses publiée dans le "International Journal of Obesity" a révélé que l'exercice régulier de haute intensité a un effet profond sur la réduction de la graisse corporelle. (référence 2)
Équipement cardiovasculaire
Les appareils cardiovasculaires comme les vélos stationnaires, les tapis roulants et les appareils elliptiques peuvent être efficaces pour brûler les graisses pendant les activités rythmiques de faible à moyenne intensité qui durent plus de 20 à 25 minutes. (Référence 4) Mais vous pouvez maximiser vos résultats dans une période de temps plus courte en intercalant des épisodes de haute intensité de tous les efforts dans votre entraînement à des intervalles spécifiques. Une étude sur des sujets récréatifs actifs publiée dans «Physiologie Appliquée, Nutrition et Métabolisme» a montré que l'entraînement par intervalles de haute intensité augmentait significativement le métabolisme des graisses et améliorait la composition corporelle chez les sujets après un programme d'entraînement de six semaines par semaine. (référence 1) Pour maximiser vos résultats sur le tapis de course, essayez d'intercaler des intervalles d'intensité de 3: 1, de marcher ou de faire du jogging pendant trois minutes, puis de sprinter pendant une minute. Répétez l'ensemble du cycle sept à dix fois.
Équipement d'entraînement de résistance
Les appareils de musculation du circuit de votre gymnase peuvent accélérer votre perte de graisse tout en sculptant un physique fort et tonique. Selon le spécialiste de l'exercice Len Kravitz, l'entraînement en résistance consomme de grandes quantités d'énergie et un niveau élevé de dépense énergétique continue pendant des heures après la séance d'entraînement. De plus, l'ajout de plus de muscle maigre métaboliquement actif stimulera votre métabolisme de base, conduisant à une plus grande dépense calorique quotidienne, même au repos. Plus la masse maigre signifie un pourcentage plus faible de graisse corporelle. Et l'entraînement en résistance présente de nombreux autres avantages pour la santé, notamment une densité osseuse accrue, une force accrue, une meilleure forme cardiovasculaire, une diminution de la pression artérielle au repos, une diminution de la résistance à l'insuline et un profil lipidique amélioré.(référence 5)
Le meilleur des deux mondes
Pour maximiser votre perte de masse graisseuse et obtenir un excellent corps, pensez à combiner des appareils d'entraînement à la résistance et des appareils cardiovasculaires en intercalant des intervalles cardio à haute intensité entre chaque exercice de musculation. Par exemple, immédiatement après avoir utilisé le développé couché assis, faites un sprint total sur le tapis de course pendant une à trois minutes, puis passez à un autre exercice de résistance suivi d'un autre intervalle cardio à haute intensité. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé le circuit entier.
