Un coffre large et puissant ne définit que la masculinité, renforçant non seulement la confiance et l'apparence, mais aussi la force et l'athlétisme. Les déséquilibres hormonaux peuvent déclencher le développement des seins chez les hommes, mais plus souvent qu'autrement, une mauvaise alimentation et le manque d'activité physique le provoquent. Améliorer votre régime alimentaire pour réduire la consommation de graisses et effectuer certains exercices de la poitrine peut transformer ces seins d'homme mou en muscles pectoraux durs.
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Banc Press
Agrafe de nombreuses routines d'entraînement, le développé couché agit sur la poitrine, les avant-bras et les triceps. Cela implique de vous allonger sur un banc de musculation sous une barre d'haltères avec vos pieds positionnés à plat sur le sol et à la largeur des épaules pour un équilibre optimal. Saisissez la barre avec les mains à une distance confortable, soulevez la barre du rack et abaissez-la sur votre poitrine jusqu'à ce qu'elle touche vos pectoraux.
Repoussez la barre jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Comme il travaille plus d'un groupe musculaire, le développé couché réduit les seins de l'homme plus rapidement que la plupart des autres exercices. Effectuer le même exercice sur un banc incliné ciblera la partie supérieure de votre poitrine et les muscles pectoraux internes.
Haltère Appuyez sur
Commencez cet exercice allongé sur un banc plat, sauf deux haltères au lieu d'un long haltère. Tenez un haltère dans chaque main et appuyez dessus jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Abaissez complètement les haltères avec un mouvement lent et contrôlé avant de les repousser.
En utilisant des haltères, vous gagnez une plus grande amplitude de mouvement et plus d'étirement dans votre poitrine. Les muscles de soutien dans vos bras doivent également tirer pour garder les poids individuels équilibrés, contribuant ainsi à la force du bras.
Pull d'haltère
Positionnez votre corps perpendiculairement au banc de musculation afin que seuls vos épaules et votre poitrine reposent dessus, que vos genoux soient pliés et que vos pieds soient à plat sur le sol, à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans les deux mains, saisissez-le sous la plaque interne de manière à ce qu'il soit suspendu dans le sens de la longueur, et suspendez le poids au-dessus de votre poitrine avec les coudes légèrement pliés.
Abaissez l'haltère au-dessus de votre tête et derrière vous jusqu'à ce que vos bras soient parallèles à votre poitrine. Relevez le poids jusqu'à la position de départ avec un mouvement contrôlé. La gamme étendue de mouvement cible votre poitrine entière, mais surtout vos pectoraux inférieurs.
Trempettes à la barre
Peu d'exercices font exploser les muscles de la poitrine aussi fort que les trempettes à la barre. La plupart des clubs de santé ont une machine de trempage, qui est fondamentalement une station vigoureuse avec deux poignées suspendues au-dessus du plancher. Placez-vous entre les deux poignées, en les utilisant pour suspendre votre corps dans les airs. Pliez légèrement les genoux et croisez les chevilles derrière votre dos.Abaissez lentement votre corps et repoussez-vous. Déplacez-vous dans un mouvement lent et contrôlé. Si vous n'avez pas accès à une machine de trempage, utilisez deux chaises stables ou même l'extrémité d'un banc de musculation pour simuler le même mouvement.
