Demandez à une poignée de personnes pourquoi ils veulent faire de l'exercice, ou quelle partie du corps ils veulent le plus changer, et la majorité répondra probablement qu'ils veulent aplatir leur estomac. Bien que votre composition génétique puisse ou non vous permettre d'aplatir complètement votre estomac, des exercices qui engagent simultanément tous les muscles de votre tronc, vos abdominaux, vos obliques, votre bassin et votre dos, renforceront et allongeront vos muscles, vous donnant une zone de l'estomac regardant tiré. Effectuez les exercices suivants trois fois par semaine avec cardio pour réduire la graisse corporelle globale.
Vidéo du jour
Planche
Allongez-vous face contre terre sur un tapis de yoga ou une autre surface antidérapante et poussez votre corps vers le haut pour vous soutenir avec vos avant-bras, vos coudes et les orteils. Gardez votre corps aligné avec un dos droit et plat, et vos abdominaux contractés. Vos coudes devraient être directement sous vos épaules. Assurez-vous de respirer et maintenez la planche pendant 20 à 30 secondes. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez la planche trois à cinq fois. Si vous ne faites que commencer un travail abdominal, n'hésitez pas à plier les genoux et à les garder sur le sol jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour effectuer une planche avec des jambes droites. Lorsque vous êtes prêt à passer à la planche haute, effectuez la planche sur vos mains plutôt que sur vos avant-bras en plaçant vos paumes sur le sol avec vos mains directement sous vos épaules.
Planche avec rotation
Commencez en position haute, retournez à plat sur vos orteils, paumes vers le bas avec vos mains directement sous vos épaules. Enfoncez votre main droite dans le sol et faites pivoter votre bras gauche, vos hanches et vos jambes vers le haut, vers la gauche. Vos bras vont créer une longue ligne. Pause, puis faites pivoter votre bras gauche vers le bas et répétez de l'autre côté avec votre bras droit en remontant. Faites trois à six rotations de chaque côté.
Crunch inversé
Allongez-vous sur le dos, tirez votre nombril vers l'intérieur et soulevez vos jambes en l'air en les attirant vers le haut et vers le bas avec vos côtes. Abaissez vos hanches lentement à votre position de départ puis répétez pour un total de six à dix répétitions. Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes, puis effectuez un ou deux jeux supplémentaires de craquements inversés. Si vous êtes un débutant, gardez vos genoux légèrement pliés lorsque vous croquez votre bassin pour réduire la résistance jusqu'à ce que vos abdominaux et vos abdominaux soient plus forts.
Boule de médecine avec soulèvement
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la hanche, en tenant une boule de médecine ou un haltère dans la main droite près de la hanche droite. Repoussez vos hanches en pliant vos genoux en un léger squat, gardant votre colonne vertébrale droite. Poussez ensuite vers le haut à partir des deux pieds et faites pivoter votre pied droit et votre hanche droite vers l'intérieur, en soulevant le poids ou la boule de médecine sur votre poitrine en diagonale au-dessus de votre épaule gauche.Revenez à la position de départ. Effectuez 10 à 12 répétitions sur le côté droit, puis passez à votre côté gauche. Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes puis répétez pour un ou deux autres ensembles.
