La plupart des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques ont des problèmes de poids. Ce qui cause exactement le SOPK reste inconnu, mais les déclencheurs possibles comprennent la production excessive d'hormones mâles et l'insuline, l'hormone qui régule la glycémie. Selon le Centre de la santé des jeunes femmes de l'Hôpital de Boston pour enfants, aucun type d'exercice n'est meilleur qu'un autre pour les personnes atteintes du SOPK, et tout type d'activité vous sera bénéfique, tout comme pour quiconque essaie de perdre du poids.
Vidéo du jour
Insuline et gain de poids
De nombreuses personnes souffrant du SOPK ont une résistance à l'insuline, une condition dans laquelle leur corps ne peut pas utiliser efficacement cette hormone. Cela provoque le corps à produire encore plus pour faire le travail. Plus vous avez d'insuline, plus vous transférez de sucre dans vos cellules, même si elles n'en ont pas besoin. En conséquence, votre corps convertit l'excès de sucre en graisse, alors qu'il serait normalement excrété dans l'urine. Non seulement l'exercice aide-t-il à brûler l'excès de graisse, mais il aide également à réduire les niveaux d'insuline, en particulier si vous le faites après les repas.
Exercice aérobique
N'importe quel type d'exercice aérobique vous aidera à perdre du poids, à condition de faire de l'exercice au moins à un rythme modéré pendant assez longtemps. Le Centre de la santé des jeunes femmes vous recommande de travailler jusqu'à 60 minutes d'exercices aérobiques au moins cinq jours par semaine. Certaines activités vont évidemment brûler plus de calories que d'autres et peuvent aider à accélérer les efforts. La clinique Mayo offre les informations suivantes concernant certains types d'exercice et les calories brûlées par heure pour un 160 lb. la personne. Marcher 2 mph va brûler 187 calories alors qu'un rythme de 3. 5 mph va brûler 277. Natation tours vont brûler 511 tout en utilisant une machine escalade va utiliser 657. Jogging 5 mph va brûler 584 tout en fonctionnant 8 mph va consommer 986 Aérobic à fort impact va brûler 511.
Musculation
Bien que vous puissiez associer l'entraînement musculaire au raffermissement et au raffermissement de votre corps plutôt que de le voir comme aide à la perte de poids, c'est en fait l'un des meilleurs outils pour perdre du poids. La majorité des calories que vous brûlez tout au long de la journée sont utilisées pour soutenir votre corps et ses fonctions, telles que la digestion. Les tissus hautement actifs tels que les muscles nécessitent plus de carburant que les graisses, ce qui signifie que plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos. Deborah L. Mullen, spécialiste certifiée de la force et du conditionnement, dit que chaque kilo de muscle brûle 35 calories par jour - cela peut ne pas sembler beaucoup mais si vous avez plusieurs kilos de muscle, vous pouvez augmenter les calories que vous brûlez chaque jour. plus musclé. Mullen recommande l'entraînement en force de deux à trois fois par semaine pendant environ 30 minutes. Les exemples incluent l'utilisation de poids libres et de faire des pompes, des squats et des fentes.
Interval Training
En ce qui concerne la perte de graisse, l'ajout d'un entraînement par intervalles à votre programme d'entraînement peut maximiser la perte de graisse tout en réduisant le temps que vous consacrez à l'exercice. L'ajout d'un entraînement de haute intensité peut vous permettre de faire moins d'exercices aérobiques, mais vous devez l'inclure pour d'autres avantages tels que l'amélioration de la santé cardiovasculaire et la réduction des risques de maladies chroniques comme l'hypertension et le diabète. Entraînement par intervalles implique des éclats d'activité courts et intenses suivis par une période de repos d'un exercice à faible impact, comme faire un ensemble de sprints. Des chercheurs de l'Université de New South Wales ont mené une étude en 2007 impliquant 45 femmes en surpoids qui ont constaté que l'exercice par intervalles a entraîné trois fois la perte de graisse par rapport à l'exercice cardiovasculaire stable. Pendant 15 semaines, le groupe d'intervalle a fait 20 minutes de vélo trois fois par semaine - ils ont alterné entre huit secondes de pédalage intensif suivies de 12 secondes de pédalage léger. Le groupe d'exercice régulier a fait 40 minutes de rythme continu pendant 40 minutes. Le chercheur Steven Boutcher explique que l'entraînement par intervalles semble augmenter la production d'un ensemble de produits chimiques qui font brûler plus de graisse.
